长跑要预防咳嗽
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2005年5月14日
“冬天晨练，要注意防止咳嗽。”内蒙古中蒙医院教授张孝礼针对我国北方地区冬季寒冷，长跑锻炼的人容易咳嗽，提出了几条预防咳嗽的方法。
张教授介绍说，冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈
代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，于是吸进大量冷空气刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。
张教授认为，可以通过以下途径有效避免咳嗽：刚跑时不要跑得
太快，也不要跑得太远，让身体对外界的冷空气有个适应过程；长跑时要有节奏地呼吸，吸气、呼气时要缓慢深长，不要张大嘴巴喘气，如果鼻子吸气不够用时，嘴微张让空气从牙缝里进，空气通过牙缝和鼻腔变得温暖湿润后，对咽喉、气管的刺激作用就小了；结束长跑时不要马上停止，要逐渐减慢跑步速度和做一些深呼吸动作，使呼吸运动有个适应过程；天气过冷或风力过大时，最好在院子里或室内进行原地跑，防止冷风直吹。
张教授说：“冬季雾天较多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的
空气比较污浊，不宜在马路边长跑。另外，长跑还要注意穿衣和脱衣。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着冷。”, 百拇医药
张教授介绍说，冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈
代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，于是吸进大量冷空气刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。
张教授认为，可以通过以下途径有效避免咳嗽：刚跑时不要跑得
太快，也不要跑得太远，让身体对外界的冷空气有个适应过程；长跑时要有节奏地呼吸，吸气、呼气时要缓慢深长，不要张大嘴巴喘气，如果鼻子吸气不够用时，嘴微张让空气从牙缝里进，空气通过牙缝和鼻腔变得温暖湿润后，对咽喉、气管的刺激作用就小了；结束长跑时不要马上停止，要逐渐减慢跑步速度和做一些深呼吸动作，使呼吸运动有个适应过程；天气过冷或风力过大时，最好在院子里或室内进行原地跑，防止冷风直吹。
张教授说：“冬季雾天较多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的
空气比较污浊，不宜在马路边长跑。另外，长跑还要注意穿衣和脱衣。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着冷。”, 百拇医药