安全运动最时尚
生命在于运动，现代人都知道运动的重要性，但是多数人往往选择感兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能出现反效果，造成对身体的伤害。哪些运动可能会造成伤害？伤害表现在哪些方面？如何减少或避免运动造成的伤害？这是每个从事体育运动或打算开始运动的人都要认真了解和掌握的。从此期开始推出运动损伤专题，为热爱运动的你提供全面丰富的运动损伤预防知识。
——编者
“大夫,我上星期打羽毛球扭伤了腰,现在几乎不能动弹”。“我关节受过伤，还能不能参加长跑？”……
近日,国家体育总局运动医学研究所体育医院为普通市民举行了一次运动损伤义诊活动。消息发出后,一上午时间里前来咨询和寻求诊治的竟有50余人，平时略显冷清的门诊部一下子热闹起来。前来咨询和求诊的市民年龄大都在30岁到50岁之间，其中有近六成是在进行乒乓球、游泳、健身器械等群众性体育运动时造成的运动损伤。
, 百拇医药
近年来，随着健康概念的深入人心，越来越多的人走进了健身房，来到了运动场，然而在健身人群日益壮大的背后，因为健身方法不正确和意外而产生的运动伤害案例也在不断增加。大到专业长跑运动员在马拉松赛场上的猝死，小到球场上膝盖、踝关节扭伤的运动伤害也时刻在与热爱运动的人们如影随形。
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。从人体部位来看，运动损伤一是颈部损伤，二是腰部损伤，三是膝关节损伤，四是四肢关节损伤。从运动医学的角度来说，运动不当是导致运动损伤的原因。运动不当有两层含义，一是运动超过了正常的量即超负荷运动。二是某些带有技术含量的动作出现失误,如踢球脚踢空,打乒乓球挥拍过度。
体育医院运动创伤外科主任李方祥介绍说，临床上常见的运动损伤因伤者年龄不同而不同。就中青年人群而言，目前，出现运动损伤较多的是那些从事身体接触性的运动的年轻人，项目有足球、空手道、跆拳道一类竞赛性体育活动。例如踢足球时踢露脚后,造成膝关节韧带损伤,膝关节韧带断裂后,导致关节无法固定，直接影响整个人身体的活动；还有一部分人原本就有先天骨骼发育不良的问题，再加上后天的剧烈运动，造成严重损伤，最后不得不施行手术治疗。
, 百拇医药
随着大众健身馆的开放及社区健身场所和健身设施的不断完善,选择使用健身器械进行锻炼的人越来越多。然而，不正当使用健身器械也是造成器械运动损伤的重要原因。如膝关节和腰椎本身就有问题的人在使用器械时，扭动和旋转的幅度过大的话，便容易造成膝关节和腰椎损伤。在器械上重复、过度地做上肢旋转动作，容易出现腕关节、肩关节的扭伤等等。
另外，登山或跳舞等运动，对于膝关节有增生或蜕变的人，长时间登山或不间断地跳舞的话，膝关节会出现急性滑膜炎、膝关节积水问题。
另外,人体的生理素质和身体状况也与运动损伤有直接影响。从我国目前的情况看，40-50岁年龄段的中青年人，也属运动损伤易发人群，其原因是由于他们出生时正赶上国家困难时期，由于先天营养不良，许多人的骨质状况较差，身体骨钙的含量低,在这样一种身体素质下，若平时缺乏系统锻炼,突然运动的话，损伤便无法避免。
在对待运动损伤问题上，不少人存在认识误区，认为只有专业运动员才会出现运动损伤，因此忽视了平时锻炼中的自我保护。殊不知，长期跳健美操会增加膝盖的负担，即便是打太极拳若运动不当也会引发髌骨损伤。
, 百拇医药
分析出现运动损伤的原因大致有两个方面。一是普通人群对运动强度的大小、运动量的多少把握不好，常常超负荷运动。超负荷运动不仅造成关节、韧带的损伤，还会引起心脏方面的疾病以及出现贫血等问题。二是选择的运动项目并不适合本人的身体情况，从而导致运动效果适得其反及带来伤痛。
如何避免运动损伤呢，李主任指出，最重要的一点就是选择适合自己身体特点的运动项目，不要盲目，量力而行。一般地讲，适合中青年人的运动方式包括散步、慢跑、跳交谊舞、打羽毛球、乒乓球等有氧运动方式，但具体到每一个人又有所不同，他强调，选择适合自己身体特点的运动有一个原则，即做完运动后感到身心放松，肌肉不出现疼痛，关节不出现肿胀。虽然有些症状在刚做完之后会短时存在，但通过休息很快就能恢复，因而这不能算运动过量。
另一方面，运动时要增强自我防护意识。虽然现在越来越多的人参与到全民健身中来，但科学安全健身的知识还很缺乏，自我防护的意识还有待加强。普通人群在进行体育运动时除了要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外，还应该多了解一些人体生理、解剖常识，掌握正确的运动损伤防护基础知识。比如，有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动；自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，这样“单打一”的练习很容易造成运动部位的劳损，应该多变换运动方式；对运动场地的选择也马虎不得，在马路上跑步不仅地面坚硬而且容易出现交通问题引发损伤。参加体育锻炼前要重视锻炼前的热身运动和伸展练习，同时还要选择合适的鞋袜，且在膝踝等敏感部位最好佩戴专业护具，增强对关节的保护。
最后，李主任特别提醒大家，由于运动损伤导致的疾病，如果一段时间都不能恢复的话，就应该到专业医院治疗。因为一般医院没有运动医学专业，对于软组织韧带损伤一类问题，一般骨科缺乏有针对性的治疗措施，尤其是诊断模糊不清。而运动医学专业侧重关节韧带损伤、软组织的损伤，这种损伤造成关节不稳定，通常肉眼甚至是X光都看不出来的，必须通过核磁共振、超声波才能发现。所以长期久治不愈的运动损伤应该到专业医院诊治，以免被耽误。(彭芸), 百拇医药
——编者
“大夫,我上星期打羽毛球扭伤了腰,现在几乎不能动弹”。“我关节受过伤，还能不能参加长跑？”……
近日,国家体育总局运动医学研究所体育医院为普通市民举行了一次运动损伤义诊活动。消息发出后,一上午时间里前来咨询和寻求诊治的竟有50余人，平时略显冷清的门诊部一下子热闹起来。前来咨询和求诊的市民年龄大都在30岁到50岁之间，其中有近六成是在进行乒乓球、游泳、健身器械等群众性体育运动时造成的运动损伤。
, 百拇医药
近年来，随着健康概念的深入人心，越来越多的人走进了健身房，来到了运动场，然而在健身人群日益壮大的背后，因为健身方法不正确和意外而产生的运动伤害案例也在不断增加。大到专业长跑运动员在马拉松赛场上的猝死，小到球场上膝盖、踝关节扭伤的运动伤害也时刻在与热爱运动的人们如影随形。
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。从人体部位来看，运动损伤一是颈部损伤，二是腰部损伤，三是膝关节损伤，四是四肢关节损伤。从运动医学的角度来说，运动不当是导致运动损伤的原因。运动不当有两层含义，一是运动超过了正常的量即超负荷运动。二是某些带有技术含量的动作出现失误,如踢球脚踢空,打乒乓球挥拍过度。
体育医院运动创伤外科主任李方祥介绍说，临床上常见的运动损伤因伤者年龄不同而不同。就中青年人群而言，目前，出现运动损伤较多的是那些从事身体接触性的运动的年轻人，项目有足球、空手道、跆拳道一类竞赛性体育活动。例如踢足球时踢露脚后,造成膝关节韧带损伤,膝关节韧带断裂后,导致关节无法固定，直接影响整个人身体的活动；还有一部分人原本就有先天骨骼发育不良的问题，再加上后天的剧烈运动，造成严重损伤，最后不得不施行手术治疗。
, 百拇医药
随着大众健身馆的开放及社区健身场所和健身设施的不断完善,选择使用健身器械进行锻炼的人越来越多。然而，不正当使用健身器械也是造成器械运动损伤的重要原因。如膝关节和腰椎本身就有问题的人在使用器械时，扭动和旋转的幅度过大的话，便容易造成膝关节和腰椎损伤。在器械上重复、过度地做上肢旋转动作，容易出现腕关节、肩关节的扭伤等等。
另外，登山或跳舞等运动，对于膝关节有增生或蜕变的人，长时间登山或不间断地跳舞的话，膝关节会出现急性滑膜炎、膝关节积水问题。
另外,人体的生理素质和身体状况也与运动损伤有直接影响。从我国目前的情况看，40-50岁年龄段的中青年人，也属运动损伤易发人群，其原因是由于他们出生时正赶上国家困难时期，由于先天营养不良，许多人的骨质状况较差，身体骨钙的含量低,在这样一种身体素质下，若平时缺乏系统锻炼,突然运动的话，损伤便无法避免。
在对待运动损伤问题上，不少人存在认识误区，认为只有专业运动员才会出现运动损伤，因此忽视了平时锻炼中的自我保护。殊不知，长期跳健美操会增加膝盖的负担，即便是打太极拳若运动不当也会引发髌骨损伤。
, 百拇医药
分析出现运动损伤的原因大致有两个方面。一是普通人群对运动强度的大小、运动量的多少把握不好，常常超负荷运动。超负荷运动不仅造成关节、韧带的损伤，还会引起心脏方面的疾病以及出现贫血等问题。二是选择的运动项目并不适合本人的身体情况，从而导致运动效果适得其反及带来伤痛。
如何避免运动损伤呢，李主任指出，最重要的一点就是选择适合自己身体特点的运动项目，不要盲目，量力而行。一般地讲，适合中青年人的运动方式包括散步、慢跑、跳交谊舞、打羽毛球、乒乓球等有氧运动方式，但具体到每一个人又有所不同，他强调，选择适合自己身体特点的运动有一个原则，即做完运动后感到身心放松，肌肉不出现疼痛，关节不出现肿胀。虽然有些症状在刚做完之后会短时存在，但通过休息很快就能恢复，因而这不能算运动过量。
另一方面，运动时要增强自我防护意识。虽然现在越来越多的人参与到全民健身中来，但科学安全健身的知识还很缺乏，自我防护的意识还有待加强。普通人群在进行体育运动时除了要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外，还应该多了解一些人体生理、解剖常识，掌握正确的运动损伤防护基础知识。比如，有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动；自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，这样“单打一”的练习很容易造成运动部位的劳损，应该多变换运动方式；对运动场地的选择也马虎不得，在马路上跑步不仅地面坚硬而且容易出现交通问题引发损伤。参加体育锻炼前要重视锻炼前的热身运动和伸展练习，同时还要选择合适的鞋袜，且在膝踝等敏感部位最好佩戴专业护具，增强对关节的保护。
最后，李主任特别提醒大家，由于运动损伤导致的疾病，如果一段时间都不能恢复的话，就应该到专业医院治疗。因为一般医院没有运动医学专业，对于软组织韧带损伤一类问题，一般骨科缺乏有针对性的治疗措施，尤其是诊断模糊不清。而运动医学专业侧重关节韧带损伤、软组织的损伤，这种损伤造成关节不稳定，通常肉眼甚至是X光都看不出来的，必须通过核磁共振、超声波才能发现。所以长期久治不愈的运动损伤应该到专业医院诊治，以免被耽误。(彭芸), 百拇医药