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心理急诊室:对付怯场五种方案
http://www.100md.com 2005年5月19日 北京晚报

     某男生,重点中学学生,一上考场就紧张,看到试卷大脑中一片空白,简单的题都不知道怎么下手。非常时期的考试,万一在高考时发生怯场怎么办?

    专家意见,在考场上,学生因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态,心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍,俗称“怯场”。生活中有这种经历的学生并不少见,“怯场”的原因很复杂,有来自家长、学校和社会方面的压力,作为学生本人来说,应注意从以下五方面着手,以减少考试“怯场”。

    1.做好应试前的物质准备应试前的准备工作如何,对临场时考生的情绪,对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证(《准考证》、《健康状况登记卡》),带好所需的文具,熟悉到达考场的路线,做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

    2.积极的自我暗示要树立一种信念,即“我一定能考好”,这种积极的自我心理暗示会使人充满信心,增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况,心里默念一些词句。例如“能考好,能考好,能考好”等,反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

    3.愉快的想象当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。

    4.闭目休息出现怯场现象时,可暂且停止答卷,先闭目休息一小会儿,排除掉心中杂念,再继续做题。

    5.深呼吸放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
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