最适合的运动方式之一：步行
古希腊“医学之父”希波格拉底称：“步行锻炼是人类最好的药物”。医学研究表明，步行锻炼可以调节大脑的兴奋和抑制过程，有利于消除精神紧张和压力；步行时，全身血液循环加速，大脑血液供应增加，思维能力提高；腹肌和呼吸肌有节律地舒张和收缩，对内脏起着按摩作用，能调节胃肠道功能；步行尚可增强关节的灵活性，防止肢体废用性萎缩和过早僵硬，对“人老腿先衰”的老年人特别有益。研究显示，许多“现代病”无不与步行太少有关。
步行用于健康，便是一种运动，它就不同于一般的走路了。对老年人或有病的人，锻炼计划实施前应做一次体检，最好得到医生指导。
为了更好地发挥步行锻炼的健康效应，还需掌握好步行的技巧。首先要掌握正确的步行姿势：身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，曲臂，使肘部成直角(手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度)，手松握成拳头状，曲起的肘在行走时作前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4-6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许(例如不是过度肥胖)尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，跨度过大会损伤膝关节。每天步行30-60分钟，也可用计步器计数，每天步行总量不低于6000-10000步。每周不少于3次。另外，步行时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋较为适宜。
(邹冀), http://www.100md.com
步行用于健康，便是一种运动，它就不同于一般的走路了。对老年人或有病的人，锻炼计划实施前应做一次体检，最好得到医生指导。
为了更好地发挥步行锻炼的健康效应，还需掌握好步行的技巧。首先要掌握正确的步行姿势：身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，曲臂，使肘部成直角(手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度)，手松握成拳头状，曲起的肘在行走时作前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4-6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许(例如不是过度肥胖)尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，跨度过大会损伤膝关节。每天步行30-60分钟，也可用计步器计数，每天步行总量不低于6000-10000步。每周不少于3次。另外，步行时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋较为适宜。
(邹冀), http://www.100md.com