戒烟要靠意志力：选一种适合自己的方法
 |
戒烟要靠意志力
今天是世界卫生组织发起的第十八个世界无烟日，主题是“卫生工作者与控烟”，口号是“卫生工作者———控烟的表率”、“劝阻吸烟———卫生工作者的职责”。
据世界卫生组织统计，全球每6.5秒就有一人因吸烟死亡。研究表明，持续吸烟20年以上的人比从不吸烟的人早死20年到25年。我国约有3.5亿吸烟者，每年死于吸烟相关疾病的人数近100万?br>
戒烟方法每个人可以根据自己的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是要依靠自己的意志力，这样戒烟成功率最高。
■吸烟危害健康成为共识
吸烟的危害有很多方面，吸烟时产生的烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种其他金属化合物。香烟烟雾中大量的一氧化碳同血红蛋白的结合能力比氧气大240-300倍，严重地削弱了红细胞的携氧能力，因此，吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗死、中风、心肌缺氧等心血管疾病。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌发病率高6至10倍，冠心病发病率高2至3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2至8倍。更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。被动吸烟的危害也一样大，每天平均1小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。此外，吸烟还能大大提高一些皮肤病、龋齿病以及其他各种癌症的发病率。另外，如果是司机在开车时吸烟，可能会转移注意力；吸烟对青少年的心理和思想成熟方面也容易造成问题，甚至可能会造成犯罪率的上升。
, 百拇医药
■戒烟成功率低寻因
吸烟有害健康的道理，虽然很多人都明白，但是真要实施戒烟，最终成功戒烟的人却很少，到底是什么原因呢？
首先，吸烟者其实并没有深刻认识到吸烟的巨大危害。尤其是，目前有很多医务人员吸烟，对普通人群有很坏的影响。现在，全世界已经开始关注这个问题，今年世界无烟日的主题就是“卫生工作者与控烟”。
其次，吸烟对身体的损害一般不会马上就显现，容易使烟民们麻痹大意，认为吸烟对身体健康并没有很严重的后果。其实，吸烟对身体的损害是一龀て诘摹⒙缘墓蹋淙谎堂裨谀昵崾笨赡芨芯醪皇呛芮苛遥牵坏┑搅艘欢炅洌硖宓乃鸷Τ潭染突崧月冻隼矗蛭淘斐傻母髦旨膊∫簿徒吁喽础?br>
第三，由于香烟里含有尼古丁等容易上瘾的物质，吸烟成瘾后想要戒掉，就会感觉身体很不舒服，戒烟的意志力也就随之减弱，戒烟就很难成功。
, http://www.100md.com
■戒烟存在的误区
人们对于戒烟存在错误的认识，这也严重影响了戒烟的成功。
1.戒烟很难成功。戒烟成功更多地依靠意志和毅力，很多烟民还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，这直接影响到日后戒烟的意志力。很大一部分戒烟的人，就是完全通过自身的意志力戒烟成功的。
2.戒烟会打乱原有的身体机能。由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会感觉不舒服，有时还会出现口干舌燥、六神无主等，戒烟者就感觉戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。其实，开始会感觉不好，但坚持下来你的身体就会适应。
3.戒烟后会发胖。一般年龄较大的烟民在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。但是，如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟就没有关系。
, http://www.100md.com
■选一种适合自己的戒烟方法
戒烟的方式有很多。首先鼓励烟民靠自己的毅力戒烟，这样的成功率比较高，当然也可以借助药物的帮助，实行辅助方法戒烟。比如，服用各种具有一定替代性的含片或是贴戒烟贴，这些药物的尼古丁含量很低，不会对身体造成很大危害，还可以缓解由戒烟引起的一些症状，这样就可以慢慢减少使用频率，最终成功戒烟。辅助戒烟还可以采取中医的针灸法。
现在还有一种不含尼古丁的药物，用完之后如果再吸烟就会很难受，这种戒烟法看似很好用，但成功率却不高。此外，还有很多戒烟法，比如现在比较流行的五日戒烟法、七日戒烟法等，归根到底是一种逐渐减量法。还有，群体戒烟法，这种方法是把很多烟民组织到一起，互相监督，多做运动，多谈话，转移注意力，共同努力创造一个不吸烟的环境。
今后，还会有越来越多的戒烟方法出现，但是，这么多的方法不一定每个人都适合，每个人可以根据自己的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是要依靠自己的意志力，这样戒烟成功率最高。, 百拇医药(张乾)