爱惜自己 科学补血
有人说“女人一生的健康都与补血有关”，这话不无道理。因为女性天生有生理上的重重“磨难”：月经、怀孕、生育、哺乳，多种原因都会造成耗血与失血。如损失过多或补血不足，便会引起贫血。故而贫血是全球最常见的女性营养性缺乏症。河南省中医院血液科陈安民教授谈到，贫血的实质是血液红细胞中血红蛋白量减少所引起的疾病。血红蛋白的主要功能是把新鲜氧气送到全身，把新陈代谢过程中产生的废气送到体外，以维持人体各种生理功能正常有序地进行。
根据发病原因，贫血分为缺铁性贫血、营养性巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、失血性贫血等，在女性群体中以“缺铁性贫血”最为常见，发病率为20%以上，孕妇则高达40%。
究竟缺铁性贫血是怎么回事呢？陈安民教授说，血液中细胞的主要成分是血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的重要材料之一，各种原因造成体内铁缺乏，就会影响血红蛋白合成，从而导致缺铁性贫血。女性贫血的主要因素有以下几种：
, 百拇医药
饮食失调。如工作压力大，平时缺少锻炼，常吃快餐或过于挑食，很容易造成营养不平衡，导致贫血。另外，过度节食减肥，营养达不到身体所需，铁摄入量减少而致。
铁吸收不良。萎缩性胃炎、胃大部分切除术后、吸收不良综合征、肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。
慢性失血。妇女主要是因为月经量过多导致缺铁，有时也会因身体某部位出现问题，如消化道出血、溃疡病、痔疮、直肠息肉出血及手术失血、外伤出血等，皆可使体内铁质流失。如血液中的铁不断丧失则可引发贫血。
铁的需要量增加。处于妊娠期、哺乳期的妇女，每天需要补充大量的铁以供给胎儿或婴儿。孕妇由于恶心、呕吐，进食减少，缺铁性贫血十分常见。据报道，我国平均每4个孕妇中就有一个患缺铁性贫血。孕妇贫血不仅不利于正常分娩，也增加了产褥期感染率。此外，孕妇贫血会致胎儿发育不良，甚至早产。
怎样知道自己是否贫血呢？其实贫血并无明显的特异症状，易被忽视。如易感疲劳、嗜卧懒动、食欲不振、心慌气短、胸闷目眩、耳鸣头晕等，另外，还可见面色萎黄或苍白、唇舌色淡、指甲变薄易折、毛发干枯易脱落、皮肤干燥、恶心、便秘、月经失调，并且抗病能力减低，经常感冒。这时病人应该及时去医院检查，得出确切的结果。
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陈教授说，中医常把贫血分为血虚或气血虚弱两个证候，常用的补血方剂有四物汤、八珍汤、当归补血汤、十全大补汤等。常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、阿胶补血膏、健血冲剂、归芍地黄丸等。但中医注重辨证施治，需根据患者自身的情况进行对症下药。
饮食疗法是治疗和预防缺铁性贫血的有效手段之一。若是轻度贫血，只需调理饮食，即可改善贫血状态。
1.多吃含铁量高的食物。包括动物性食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄等；植物性食物：海带、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黄豆、黑豆、紫菜、大米、玉米、麦芽等；水果类：李子、桃、杏、苹果等。
2.足量的高蛋白食物。高蛋白饮食可促进铁的吸收，也是合成血红蛋白的必需物质，如肉类、鱼类、禽蛋等。
3.常吃富含维生素C的新鲜水果和绿色蔬菜。如橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿子椒、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。上述食物在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。
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4.不宜喝浓茶。茶叶中鞣酸会阻碍铁质的吸收。还应戒除烟、酒，不偏食。
除了在饮食中进行科学养血和补血之外，女士应在生活中学会自我保养，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。保持心情舒畅，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来。
还有一点要注意，提倡使用铁锅煎炒食物，因为炒菜时锅与铲之间的磨擦会产生许多微小碎屑，铁便溶于食物之中。所以铁锅是一种很好的补血器皿。
中度以上贫血，除饮食治疗外，可在医生的指导下适量补充铁剂，切忌自行盲目服用。在这里，向女性朋友推荐几款养血补血药膳，可根据自身情况选用：
①莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子熟烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每天或隔天服用1次。此方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
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②猪肝粥：猪肝100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000毫升及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲等症。
③当归羊肉羹：羊肉500克，黄芪、党参、当归各25克(三药以纱布袋装)，同放沙锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
④枸杞红枣煲鸡蛋：枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。
需要注意的是：不要使用劣质化妆品和美发用品，因劣质化妆品和染发剂中含铅量高，可阻碍血红蛋白的生成而导致贫血。
贫血，如今已成为女性同胞不可忽视的健康问题。不论工作学习是多么繁忙，生活负担如何沉重，还请女同胞们能爱惜自己，注意调养，健康地生活。, 百拇医药(李尤佳)
根据发病原因，贫血分为缺铁性贫血、营养性巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、失血性贫血等，在女性群体中以“缺铁性贫血”最为常见，发病率为20%以上，孕妇则高达40%。
究竟缺铁性贫血是怎么回事呢？陈安民教授说，血液中细胞的主要成分是血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的重要材料之一，各种原因造成体内铁缺乏，就会影响血红蛋白合成，从而导致缺铁性贫血。女性贫血的主要因素有以下几种：
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饮食失调。如工作压力大，平时缺少锻炼，常吃快餐或过于挑食，很容易造成营养不平衡，导致贫血。另外，过度节食减肥，营养达不到身体所需，铁摄入量减少而致。
铁吸收不良。萎缩性胃炎、胃大部分切除术后、吸收不良综合征、肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。
慢性失血。妇女主要是因为月经量过多导致缺铁，有时也会因身体某部位出现问题，如消化道出血、溃疡病、痔疮、直肠息肉出血及手术失血、外伤出血等，皆可使体内铁质流失。如血液中的铁不断丧失则可引发贫血。
铁的需要量增加。处于妊娠期、哺乳期的妇女，每天需要补充大量的铁以供给胎儿或婴儿。孕妇由于恶心、呕吐，进食减少，缺铁性贫血十分常见。据报道，我国平均每4个孕妇中就有一个患缺铁性贫血。孕妇贫血不仅不利于正常分娩，也增加了产褥期感染率。此外，孕妇贫血会致胎儿发育不良，甚至早产。
怎样知道自己是否贫血呢？其实贫血并无明显的特异症状，易被忽视。如易感疲劳、嗜卧懒动、食欲不振、心慌气短、胸闷目眩、耳鸣头晕等，另外，还可见面色萎黄或苍白、唇舌色淡、指甲变薄易折、毛发干枯易脱落、皮肤干燥、恶心、便秘、月经失调，并且抗病能力减低，经常感冒。这时病人应该及时去医院检查，得出确切的结果。
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陈教授说，中医常把贫血分为血虚或气血虚弱两个证候，常用的补血方剂有四物汤、八珍汤、当归补血汤、十全大补汤等。常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、阿胶补血膏、健血冲剂、归芍地黄丸等。但中医注重辨证施治，需根据患者自身的情况进行对症下药。
饮食疗法是治疗和预防缺铁性贫血的有效手段之一。若是轻度贫血，只需调理饮食，即可改善贫血状态。
1.多吃含铁量高的食物。包括动物性食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄等；植物性食物：海带、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黄豆、黑豆、紫菜、大米、玉米、麦芽等；水果类：李子、桃、杏、苹果等。
2.足量的高蛋白食物。高蛋白饮食可促进铁的吸收，也是合成血红蛋白的必需物质，如肉类、鱼类、禽蛋等。
3.常吃富含维生素C的新鲜水果和绿色蔬菜。如橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿子椒、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。上述食物在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。
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4.不宜喝浓茶。茶叶中鞣酸会阻碍铁质的吸收。还应戒除烟、酒，不偏食。
除了在饮食中进行科学养血和补血之外，女士应在生活中学会自我保养，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。保持心情舒畅，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来。
还有一点要注意，提倡使用铁锅煎炒食物，因为炒菜时锅与铲之间的磨擦会产生许多微小碎屑，铁便溶于食物之中。所以铁锅是一种很好的补血器皿。
中度以上贫血，除饮食治疗外，可在医生的指导下适量补充铁剂，切忌自行盲目服用。在这里，向女性朋友推荐几款养血补血药膳，可根据自身情况选用：
①莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子熟烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每天或隔天服用1次。此方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
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②猪肝粥：猪肝100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000毫升及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲等症。
③当归羊肉羹：羊肉500克，黄芪、党参、当归各25克(三药以纱布袋装)，同放沙锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
④枸杞红枣煲鸡蛋：枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。
需要注意的是：不要使用劣质化妆品和美发用品，因劣质化妆品和染发剂中含铅量高，可阻碍血红蛋白的生成而导致贫血。
贫血，如今已成为女性同胞不可忽视的健康问题。不论工作学习是多么繁忙，生活负担如何沉重，还请女同胞们能爱惜自己，注意调养，健康地生活。, 百拇医药(李尤佳)