夏季运动四项注意
天气越来越热，但很多市民仍在进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。一些专家提醒广大市民，夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度、结合合理的饮食等才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
运动要有度 “夏天排汗多，玩命运动减肥才会有效果!”近期一市民为了减肥而过量运动，不仅造成了肌肉拉伤，还因钾元素流失而输液。夏季减肥效果比较明显，但如果一味追求减肥效果，也会适得其反。由于普通市民没有受过专业的体能训练，常为了争强而大运动量苦撑，极易造成肌肉损伤，重者还会引起内脏的病变，甚至会危及生命安全。
夏日运动，人容易中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。部分医疗专家也建议，市民最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳。
项目要适宜 夏季受烈日的影响，许多项目就不太适宜。选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑车等对健康也是很有益的。户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
饮食要合理 温的淡盐水是运动后最好的饮料。剧烈运动后很多人喝冷饮，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。另外，据研究显示，人体大量运动后，100～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
降温要科学 锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时不宜马上洗冷水澡或吹电风扇，因为毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。 (李爱萍), 百拇医药
运动要有度 “夏天排汗多，玩命运动减肥才会有效果!”近期一市民为了减肥而过量运动，不仅造成了肌肉拉伤，还因钾元素流失而输液。夏季减肥效果比较明显，但如果一味追求减肥效果，也会适得其反。由于普通市民没有受过专业的体能训练，常为了争强而大运动量苦撑，极易造成肌肉损伤，重者还会引起内脏的病变，甚至会危及生命安全。
夏日运动，人容易中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。部分医疗专家也建议，市民最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳。
项目要适宜 夏季受烈日的影响，许多项目就不太适宜。选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑车等对健康也是很有益的。户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
饮食要合理 温的淡盐水是运动后最好的饮料。剧烈运动后很多人喝冷饮，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。另外，据研究显示，人体大量运动后，100～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
降温要科学 锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时不宜马上洗冷水澡或吹电风扇，因为毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。 (李爱萍), 百拇医药