理想的健身运动——步行
走路能锻炼身体，这种锻炼方法很容易被人们接受。步行适合于任何年龄的人。步行以较慢的速度行走。中老年人以每秒钟0.8米的速度行走，人体的代谢率比静坐时增加40%，行走速度提高一倍时，新陈代谢的速率会增加4倍。人体代谢率的增加对减轻体重有很大的帮助。具体的锻炼计划要根据锻炼者的年龄、病情、体能等情况而定，选择合适的行走方法。
锻炼性的行走可分为：缓慢行走、快步行走、医疗步行和摆臂散步。
(1)缓慢行走：以每分钟60步～70步缓慢的速度行走，或以每分钟80步～90步中等速度进行，每次散步15分钟～60分钟，这种行走适合于年龄偏大的高血压病人，或血压偏高，或合并有其他疾病的高血压病人。这种步行只能起到保健性恢复作用。
(2)快速步行法：以每分钟90步～120步的速度，每次锻炼30分钟～60分钟。这种步行锻炼适用于普通的中、老年高血压病人。快速步行锻炼应该分阶段进行，以一周时间作为一个锻炼阶段，逐步增加运动量。步行时的最高心率应控制在每分钟120次以下，一定要以自己的感觉能够承受后，再增加步行的距离和延长步行的时间。总之，要使锻炼后人没有感到疲劳难以恢复的程度，否则不要增加运动量。
(3)医疗步行法：这种锻炼方法适合于体能稍好的高血压病人。具体的方法是交替在坡地或平地上行走。选择在有坡度的地方进行锻炼，开始时，可在斜坡平些的地方步行，逐渐增加坡度。
(4)摆臂散步法：这是一种轻松的锻炼方法，步行时两臂稍用力地朝前后摆动，同时腰部向两侧转动。这样可增进肩部、腰部和胸部的活动。这一般都是在锻炼将要结束以前，做放松调节时的一种方法。, 百拇医药(钱岳晟 )
锻炼性的行走可分为：缓慢行走、快步行走、医疗步行和摆臂散步。
(1)缓慢行走：以每分钟60步～70步缓慢的速度行走，或以每分钟80步～90步中等速度进行，每次散步15分钟～60分钟，这种行走适合于年龄偏大的高血压病人，或血压偏高，或合并有其他疾病的高血压病人。这种步行只能起到保健性恢复作用。
(2)快速步行法：以每分钟90步～120步的速度，每次锻炼30分钟～60分钟。这种步行锻炼适用于普通的中、老年高血压病人。快速步行锻炼应该分阶段进行，以一周时间作为一个锻炼阶段，逐步增加运动量。步行时的最高心率应控制在每分钟120次以下，一定要以自己的感觉能够承受后，再增加步行的距离和延长步行的时间。总之，要使锻炼后人没有感到疲劳难以恢复的程度，否则不要增加运动量。
(3)医疗步行法：这种锻炼方法适合于体能稍好的高血压病人。具体的方法是交替在坡地或平地上行走。选择在有坡度的地方进行锻炼，开始时，可在斜坡平些的地方步行，逐渐增加坡度。
(4)摆臂散步法：这是一种轻松的锻炼方法，步行时两臂稍用力地朝前后摆动，同时腰部向两侧转动。这样可增进肩部、腰部和胸部的活动。这一般都是在锻炼将要结束以前，做放松调节时的一种方法。, 百拇医药(钱岳晟 )