起床前的锻炼
每日早晨起床之前，坚持做几个简易动作，不但有助于使全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
搓脸：早晨睁开惺忪眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨捂手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力、醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松驰，脂肪积聚腹内，并有增强胃肠消化吸收功能之益。
提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞部梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，使头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、防耳鸣的作用。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。, http://www.100md.com(小芸)
搓脸：早晨睁开惺忪眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨捂手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力、醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松驰，脂肪积聚腹内，并有增强胃肠消化吸收功能之益。
提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞部梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，使头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、防耳鸣的作用。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。, http://www.100md.com(小芸)