宠辱不惊 观庭前花开花谢
当一个人遇到失去亲友，情感缺失，学业不顺，职业压力等外部刺激，或经历青春期发育，妊娠分娩等不可避免的危机时会产生紧张恐慌状态，过后常常表现为：对事情的依赖无所适从，退缩和抑郁，短可几月，长则几年，乃至一生。这种反应，大事可以引起，而不起眼的接连不断的小麻烦也会导致，几乎每个成人都有过这样的体验。
抑郁通常被形容是心理病中的普通感冒，提示了这种心境障碍是极为普遍的，西方研究证明19%的患者是成人，女性数量是男性的两倍，这些常见而又极为困惑苦痛的心绪.侵蚀着人们的心理和身体，给病人及其家属和社会带来巨大的损失。一项欧洲的调查表明，有相当一部分反复发作的抑郁病人五分之一的时间消耗在医院里，20%的病人由于症状加剧而完全失去生活、工作能力。
抑郁是一种带有弥散特点的消极心态，它常常表现为自责、负疚，萎靡、自信心的丧失、悲哀、退缩，“我再也做不到那样了”、“我真希望自己就此死去”等等，有的甚至会有种种身体的反应，严重者会有自杀倾向。贝克是研究抑郁首屈一指的心理学家，他认为，人心深处的消极认知定式、对自己的消极看法、消极的当前体验、对未来消极的预期，这些负性思维模式使所有的感知阴沉暗淡。
在这里让我给你几个自我调试的小小建议：1.多晒太阳，感受自然，注意寒冷阴沉的天气会使抑郁病情加剧；2.写下自己的消极想法，分析哪些自责是不适当的；3.对关于自己的基本假设进行挑战，对事情进行的归因，寻找客观的情景原因；4.想一想有没有“应该”、“必须”等绝对化信念随时随地的控制着自己的思想和行为，并对自己暗示，比如：“生活会一直宠我是不真实的，磨难本来就是人生无法抵御的，得失很难评价，这次我能过去，就能明白很多，就会在以后中更深的体验喜悦和幸福。”
(冰 寒), http://www.100md.com
抑郁通常被形容是心理病中的普通感冒，提示了这种心境障碍是极为普遍的，西方研究证明19%的患者是成人，女性数量是男性的两倍，这些常见而又极为困惑苦痛的心绪.侵蚀着人们的心理和身体，给病人及其家属和社会带来巨大的损失。一项欧洲的调查表明，有相当一部分反复发作的抑郁病人五分之一的时间消耗在医院里，20%的病人由于症状加剧而完全失去生活、工作能力。
抑郁是一种带有弥散特点的消极心态，它常常表现为自责、负疚，萎靡、自信心的丧失、悲哀、退缩，“我再也做不到那样了”、“我真希望自己就此死去”等等，有的甚至会有种种身体的反应，严重者会有自杀倾向。贝克是研究抑郁首屈一指的心理学家，他认为，人心深处的消极认知定式、对自己的消极看法、消极的当前体验、对未来消极的预期，这些负性思维模式使所有的感知阴沉暗淡。
在这里让我给你几个自我调试的小小建议：1.多晒太阳，感受自然，注意寒冷阴沉的天气会使抑郁病情加剧；2.写下自己的消极想法，分析哪些自责是不适当的；3.对关于自己的基本假设进行挑战，对事情进行的归因，寻找客观的情景原因；4.想一想有没有“应该”、“必须”等绝对化信念随时随地的控制着自己的思想和行为，并对自己暗示，比如：“生活会一直宠我是不真实的，磨难本来就是人生无法抵御的，得失很难评价，这次我能过去，就能明白很多，就会在以后中更深的体验喜悦和幸福。”
(冰 寒), http://www.100md.com