施行减肥饮食控制疗法时，感觉饥饿应该怎么办
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2005年6月23日
饮食疗法对于减轻体重的疗效是得到充分肯定的，但在实施过程中，许多人常常会感到饥饿难忍，以致很难坚持下去。其实在实行饮食控制治疗的过程中出现饥饿感是非常正常的一件事情，建议你不妨将以下几条结合起来试一下，相信会对你有所帮助的。
(1)有人说“饥饿是人对食物的一种习惯性反应”，既然与习惯有关，你可以采用意念控制法，分散对饥饿感的注意力。也可以试着进行几次腹式深呼吸，有助于转移强烈的进食欲。
(2)适当增加含食物纤维素较多食物的摄人量，使食物在胃和小肠中的停留时间延长，以及增加进食时的咀嚼次数都是减少饥饿感的方法。
(3)将每餐的主食省出1/4—1/5的量作为饥饿时加餐用。在感觉饥饿难忍的时候，进食少量的低能量、高容积的食物，像含糖类较低的蔬菜类，如西红柿、黄瓜、豆芽、豆渣、芹菜等，以及凉粉、海藻类食物都可以选用。
(4)将多种食物混合起来食用。将粗杂粮与细粮混合搭配食用，如北方人常食的大豆苞米楂子粥、三米饭(高粱米、小米、大米)等，也可以将主食与蔬菜混合搭配食用，如南瓜饭等。食物品种越多，食物在胃肠道停留的时间就会延长，饥饿感就会减轻，机体发生营养缺乏的机会越少。
(5)重新研究一下自己的减肥饮食治疗方案是否过于严格，饮食治疗方案的执行应该有一个逐渐适应的过程，不必过于急于求成，因为这样做往往可能会“欲速则不达”。
总之，只要你有减肥的信心和勇气，饥饿感大约在饮食控制治疗开始后的10天左右就会逐渐减轻或消失的。, http://www.100md.com
(1)有人说“饥饿是人对食物的一种习惯性反应”，既然与习惯有关，你可以采用意念控制法，分散对饥饿感的注意力。也可以试着进行几次腹式深呼吸，有助于转移强烈的进食欲。
(2)适当增加含食物纤维素较多食物的摄人量，使食物在胃和小肠中的停留时间延长，以及增加进食时的咀嚼次数都是减少饥饿感的方法。
(3)将每餐的主食省出1/4—1/5的量作为饥饿时加餐用。在感觉饥饿难忍的时候，进食少量的低能量、高容积的食物，像含糖类较低的蔬菜类，如西红柿、黄瓜、豆芽、豆渣、芹菜等，以及凉粉、海藻类食物都可以选用。
(4)将多种食物混合起来食用。将粗杂粮与细粮混合搭配食用，如北方人常食的大豆苞米楂子粥、三米饭(高粱米、小米、大米)等，也可以将主食与蔬菜混合搭配食用，如南瓜饭等。食物品种越多，食物在胃肠道停留的时间就会延长，饥饿感就会减轻，机体发生营养缺乏的机会越少。
(5)重新研究一下自己的减肥饮食治疗方案是否过于严格，饮食治疗方案的执行应该有一个逐渐适应的过程，不必过于急于求成，因为这样做往往可能会“欲速则不达”。
总之，只要你有减肥的信心和勇气，饥饿感大约在饮食控制治疗开始后的10天左右就会逐渐减轻或消失的。, http://www.100md.com