减肥的运动强度和运动量
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2005年6月23日
如果以减肥为目的，应采取中小强度的运动，特别是耐力运动有利于减少腹部脂肪。高强度运动虽对改善心、肺机能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。减肥者一日内至少增加一小时运动，以减轻体重和体脂。减肥运动与一般的健身活动比较，运动时间要延长些，以达到更多的能量消耗；但对于原来是静态生活者，起始目标是一日内进行常规的30min生活活动，第二步逐渐增加规则的文娱和闲暇的体力活动，再下一步为促进心脏和呼吸系统耐力加入一些有氧运动的内容，如：走路、慢跑、体操等，每周3～5次，并可加上2～3次的柔韧和力量性训练(对于中老年人和有心血管病风险因素者，在进行较为剧烈的运动前应有医生指导)，包括定期开发新的活动。长期保持适宜的体重，需要树立坚持一生的运动计划，尽可能避免静态生活(如看电视和电脑工作等)。对我国不同年龄人群参加体育锻炼情况的调查结果表明：中青年人不锻炼者达到70%以上。不参加体育活动的原因主要是无时间、工作负担重和缺少体育设施等。为满足自发性体育活动的要求，建议政府对开展运动促进健康、城市建设、交通和住房作出全面规划。, http://www.100md.com