何为“Ｘ”综合征
“ X”综合征是国外一个叫列文的 学者于1988年提出的一个新概念。他观察到许多现代病常常同时存在，而且有着共同的致病基础，他把这组疾病称为X综合征。目前，公认的X综合征至少包括7个“高”，即高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血凝、高尿酸血症、高胰岛素血症。
预防“X”综合征主要有如下几点：
1.平衡膳食。饮食原则：低热量、低脂肪<25g/d、适量蛋白质、低盐5g/d、适量主食4-5两/日、足量维生素和微量元素。三餐分配比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%。
2.合理运动。运动原则：必须坚持有氧运动，标准：年龄+心跳<170。
步行是最好的运动，爬楼、打乒乓球、游泳、做健身操都是有氧运动。
3.行为疗法
① 音乐疗法：每天听音乐半小时或每周听音乐1～2小时；
② “话疗”每周1～2次，每次1～2小时；
③每周称一次体重，每3月～6个月抽血复查一次血糖、血脂、血尿酸、血凝，每周监测一次血压，并作好记录。定期求医咨询。药物调整需在医生指导下进行。
④保证睡眠时间充足和睡眠质量
睡眠时间8小时为宜。, 百拇医药(蒋琪霞 )
预防“X”综合征主要有如下几点：
1.平衡膳食。饮食原则：低热量、低脂肪<25g/d、适量蛋白质、低盐5g/d、适量主食4-5两/日、足量维生素和微量元素。三餐分配比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%。
2.合理运动。运动原则：必须坚持有氧运动，标准：年龄+心跳<170。
步行是最好的运动，爬楼、打乒乓球、游泳、做健身操都是有氧运动。
3.行为疗法
① 音乐疗法：每天听音乐半小时或每周听音乐1～2小时；
② “话疗”每周1～2次，每次1～2小时；
③每周称一次体重，每3月～6个月抽血复查一次血糖、血脂、血尿酸、血凝，每周监测一次血压，并作好记录。定期求医咨询。药物调整需在医生指导下进行。
④保证睡眠时间充足和睡眠质量
睡眠时间8小时为宜。, 百拇医药(蒋琪霞 )