宁心安神法——强身健体自我按摩(4)
宁心安神法具有宁心安神、宽胸理气等作用，对胸闷心烦、心悸心慌、短气乏力、失眠多梦等有一定的疗效。该法的具体操作方法如下：
1.振心脉：取立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带肘臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动。当甩动至身体前面时，用手掌面拍击对侧胸前区；当甩动至身体后面时，用手背面拍击对侧肩胛区。初次操作时，拍击力宜轻，若无不适反应，可加大力量，可反复操作36次。
2.摩胸膛：右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环行推摩心前区复原，再以掌根在前，沿右乳下环行推摩，如此连续呈横“8”字形操作36次。
3.勾腋窝：先以右手四指置于左侧胸大肌处，用掌根稍作按揉，然后用虎口卡住腋前壁，以中指置于腋窝处，稍用力勾拨该处，使之产生酸麻放电感，反复操作9次，然后以同样方法操作右侧腋窝。
4.拿心经：右手拇指置于左侧腋下，余四指置于臂上端前面，沿臂前面尺侧、前臂前面尺侧至腕部尺侧(即手少阴心经循行路线)，做往返拿捏2～5分钟，然后换左手拿捏右侧心经。
5.揉神门：用右手食、中指相叠或拇指按压于左手神门穴(见图)上，按揉1分钟，然后换左手按揉右侧神门穴。
6.挤内关：用右手拇指按压在左手内关穴(见图)上，余四指在腕背部，拇指指端稍用力向上、下挤按内关穴9次，然后换左手挤压右侧内关穴。
7.鸣天鼓：双手掌分按于两耳上，掌根向前，五指向后，以食、中、无名指叩击枕部3次，然后双手掌突然离开耳廓为1次，如此反复操作9次。, 百拇医药(邵水金 单宝枝 )
1.振心脉：取立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带肘臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动。当甩动至身体前面时，用手掌面拍击对侧胸前区；当甩动至身体后面时，用手背面拍击对侧肩胛区。初次操作时，拍击力宜轻，若无不适反应，可加大力量，可反复操作36次。
2.摩胸膛：右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环行推摩心前区复原，再以掌根在前，沿右乳下环行推摩，如此连续呈横“8”字形操作36次。
3.勾腋窝：先以右手四指置于左侧胸大肌处，用掌根稍作按揉，然后用虎口卡住腋前壁，以中指置于腋窝处，稍用力勾拨该处，使之产生酸麻放电感，反复操作9次，然后以同样方法操作右侧腋窝。
4.拿心经：右手拇指置于左侧腋下，余四指置于臂上端前面，沿臂前面尺侧、前臂前面尺侧至腕部尺侧(即手少阴心经循行路线)，做往返拿捏2～5分钟，然后换左手拿捏右侧心经。
5.揉神门：用右手食、中指相叠或拇指按压于左手神门穴(见图)上，按揉1分钟，然后换左手按揉右侧神门穴。
6.挤内关：用右手拇指按压在左手内关穴(见图)上，余四指在腕背部，拇指指端稍用力向上、下挤按内关穴9次，然后换左手挤压右侧内关穴。
7.鸣天鼓：双手掌分按于两耳上，掌根向前，五指向后，以食、中、无名指叩击枕部3次，然后双手掌突然离开耳廓为1次，如此反复操作9次。, 百拇医药(邵水金 单宝枝 )