走路能走出多少花样？
走路健身还能走出新花样吗？日前，在北京国际雕塑公园“有氧代谢大步走”的现场，人们大步走、扭着走、举着手走……各种健身的走法着实让记者目不暇接，也让到场的人感到了走路健身中鲜为人知的学问。
五万平方米的广场上，三千多人跟着现场的专家认真地做动作，除了平时注重健身的中老年人，还有不少年轻人的身影。27岁的张元春边举着手走边告诉记者，做为通信公司的业务经理，颈椎疼，失眠对她是常事，又没时间上医院，如果走路就能解决问题，以后就要坚持下去。家住朝阳区麦子店的张书田大爷一边高抬腿走，一边用手测着脉搏。留意到记者笑着看他，张大爷颇为认真地说：“平时只知道走路散步能健身，没想到脉搏、姿势、步伐，还有很多讲究，走慢了可不管用。”
据现场的专家介绍，在快走锻炼中，心率要达到“有效心率范围”，并保持20分钟以上，才能达到健身的效果。而有效运动心率的理想值，应介于最大心率的60%至70%间。不同年龄段的人，最大心率是不同的，30岁的人190次，40岁的人180次，50岁的人170次，60岁的人160次。由此推算，有效心率30岁的人为115至130，40岁为110至125，50岁为100至120，60岁为95至110。任何年龄段的人，在开始锻炼时，最好选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高百分数，一般来说，先轻松地走5～15分钟，中等强度地走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上，循序渐进，是较为适合的。怎样知道心率是否达到有效范围呢？将右手中间3个手指的指肚轻轻地放在左手的手腕处，就可数出1分钟内心脏跳动的次数(即心率)。一般数十秒钟的心跳数，再将此数乘上6即可。通过摸脉搏知道活动强度，以便随时了解身体的运动承受状况，快走时脉搏应保持最大心率的60%～70%，若心跳达到甚至超过最大值的80%，心脏就要承受更多负担，容易发生危险。
, 百拇医药
在现场的众多专家中，记者看到了著名的健康教育家洪昭光教授，与几年前采访时相比，他还是精神矍铄的样子。“这也是走路锻炼的好处。”洪教授笑着说，每天他就坚持早晚各半小时的步行锻炼。“快步走的人运动时应该注意什么呢？”记者问道。洪教授介绍，有氧代谢运动必须达到一定量，因此有条件的人，运动前最好先去体检，特别是动态心电图，这对40岁以上的人尤为重要，如果查出心脏缺血，就要在医生指导下运动。当运动中一旦出现身体不适，不要勉强坚持走下去，应及时找医生查明原因。还要注意饮水的“火候”，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳，这时血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管堵塞等严重后果。而如果运动时大量饮水，将会增加胃肠及心脏的负担。因此，运动时喝水应讲究少量多次，在走的过程中感到口渴时，可喝点水，刚走完时，也可补充由于出汗失去的一部份水分，但不要过多，一两个小时后再充分补充水分。洪教授还指出，“运动应该顺其自然，快步、慢步、大步、小步，只要适合自己的身体状况，持之以恒，都有益健康。毕竟，健康是金子，健身是快乐。”
有氧代谢运动八步走(相关链接)
, 百拇医药
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。
怎样进行有氧代谢的八步走呢？
第一法：大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，
两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二法：10点10分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法：呼吸锻炼
, 百拇医药
在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法：扭着走一走
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法：高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
第六法：“认真”走
给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法：“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法：倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。, 百拇医药
五万平方米的广场上，三千多人跟着现场的专家认真地做动作，除了平时注重健身的中老年人，还有不少年轻人的身影。27岁的张元春边举着手走边告诉记者，做为通信公司的业务经理，颈椎疼，失眠对她是常事，又没时间上医院，如果走路就能解决问题，以后就要坚持下去。家住朝阳区麦子店的张书田大爷一边高抬腿走，一边用手测着脉搏。留意到记者笑着看他，张大爷颇为认真地说：“平时只知道走路散步能健身，没想到脉搏、姿势、步伐，还有很多讲究，走慢了可不管用。”
据现场的专家介绍，在快走锻炼中，心率要达到“有效心率范围”，并保持20分钟以上，才能达到健身的效果。而有效运动心率的理想值，应介于最大心率的60%至70%间。不同年龄段的人，最大心率是不同的，30岁的人190次，40岁的人180次，50岁的人170次，60岁的人160次。由此推算，有效心率30岁的人为115至130，40岁为110至125，50岁为100至120，60岁为95至110。任何年龄段的人，在开始锻炼时，最好选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高百分数，一般来说，先轻松地走5～15分钟，中等强度地走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上，循序渐进，是较为适合的。怎样知道心率是否达到有效范围呢？将右手中间3个手指的指肚轻轻地放在左手的手腕处，就可数出1分钟内心脏跳动的次数(即心率)。一般数十秒钟的心跳数，再将此数乘上6即可。通过摸脉搏知道活动强度，以便随时了解身体的运动承受状况，快走时脉搏应保持最大心率的60%～70%，若心跳达到甚至超过最大值的80%，心脏就要承受更多负担，容易发生危险。
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在现场的众多专家中，记者看到了著名的健康教育家洪昭光教授，与几年前采访时相比，他还是精神矍铄的样子。“这也是走路锻炼的好处。”洪教授笑着说，每天他就坚持早晚各半小时的步行锻炼。“快步走的人运动时应该注意什么呢？”记者问道。洪教授介绍，有氧代谢运动必须达到一定量，因此有条件的人，运动前最好先去体检，特别是动态心电图，这对40岁以上的人尤为重要，如果查出心脏缺血，就要在医生指导下运动。当运动中一旦出现身体不适，不要勉强坚持走下去，应及时找医生查明原因。还要注意饮水的“火候”，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳，这时血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管堵塞等严重后果。而如果运动时大量饮水，将会增加胃肠及心脏的负担。因此，运动时喝水应讲究少量多次，在走的过程中感到口渴时，可喝点水，刚走完时，也可补充由于出汗失去的一部份水分，但不要过多，一两个小时后再充分补充水分。洪教授还指出，“运动应该顺其自然，快步、慢步、大步、小步，只要适合自己的身体状况，持之以恒，都有益健康。毕竟，健康是金子，健身是快乐。”
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北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。
怎样进行有氧代谢的八步走呢？
第一法：大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，
两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二法：10点10分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法：呼吸锻炼
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在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法：扭着走一走
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法：高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
第六法：“认真”走
给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法：“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法：倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。, 百拇医药