健身，谨防伤身
体育活动可以强身健体，预防疾病，提高生活质量。老年人要根据自身的特点，科学制定健身方案，选择适宜的项目，掌握适度的运动量，尤其应该注意运动安全。我们经常遇到有些老同志运动不当，没有取得积极的锻炼效果，反致身体受伤，这是很可惜的。建议老同志们从以下几方面来防止这种事情的发生。
注意科学的准备活动
研究表明，准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，并可提高其收缩效率，增加关节的活动范围；另一方面，也能调整心理，这些都有利于预防肌肉拉伤。一般来说，准备活动包括两部分：
常规准备动作 如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。
伸展练习 通过伸展练习也可预防肌肉拉伤，肌肉牵伸最常用的方法是静态牵伸，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸。实验研究提示，伸展练习的次数以每天3～6次为宜。需要提醒的是，剧烈运动后的放松运动，从预防损伤的角度来看与准备活动同样重要。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸
肌肉主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面主动收缩产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲暴力、预防肌肉拉伤的作用。
避免疲劳
为预防肌肉拉伤，还应充分考虑疲劳等因素的影响。疲劳的肌肉收缩力下降，因而易被拉伤。
避免再损伤
对曾有过2、3级拉伤史(拉伤是指肌肉和肌腱纤维的断裂，其根据纤维的完整性来分级。1级，轻度 ，韧带轻微的损伤，但没有失去连续性；2级，中度，韧带部分撕裂，关节稳定度稍受影响；3级，重度 ，韧带完全撕裂)的肌肉，应防止训练强度不当造成再伤，因为瘢痕组织的硬度大、弹性差，更易拉伤。
运动量与运动强度要适度
适宜的运动量与运动强度，不仅是老年人参加锻炼时安全的保障，也是取得锻炼效果的前提。强调掌握好运动量与运动强度并不是说越小越好，过小的运动量和运动强度无法达到锻炼目的。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动应列为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻练基础、身体健康者可适度延长。
加强医务监督
中老年人要经常进行体格检查，及时了解自己的脉搏、血压及身体其他状况，如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。对体弱多病、身体过度疲劳和有较重内脏器官疾病者，要减少运动量或暂停长跑锻炼，及时进行治疗或休息。如发现有初期运动障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。, http://www.100md.com
注意科学的准备活动
研究表明，准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，并可提高其收缩效率，增加关节的活动范围；另一方面，也能调整心理，这些都有利于预防肌肉拉伤。一般来说，准备活动包括两部分：
常规准备动作 如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。
伸展练习 通过伸展练习也可预防肌肉拉伤，肌肉牵伸最常用的方法是静态牵伸，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸。实验研究提示，伸展练习的次数以每天3～6次为宜。需要提醒的是，剧烈运动后的放松运动，从预防损伤的角度来看与准备活动同样重要。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸
肌肉主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面主动收缩产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲暴力、预防肌肉拉伤的作用。
避免疲劳
为预防肌肉拉伤，还应充分考虑疲劳等因素的影响。疲劳的肌肉收缩力下降，因而易被拉伤。
避免再损伤
对曾有过2、3级拉伤史(拉伤是指肌肉和肌腱纤维的断裂，其根据纤维的完整性来分级。1级，轻度 ，韧带轻微的损伤，但没有失去连续性；2级，中度，韧带部分撕裂，关节稳定度稍受影响；3级，重度 ，韧带完全撕裂)的肌肉，应防止训练强度不当造成再伤，因为瘢痕组织的硬度大、弹性差，更易拉伤。
运动量与运动强度要适度
适宜的运动量与运动强度，不仅是老年人参加锻炼时安全的保障，也是取得锻炼效果的前提。强调掌握好运动量与运动强度并不是说越小越好，过小的运动量和运动强度无法达到锻炼目的。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动应列为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻练基础、身体健康者可适度延长。
加强医务监督
中老年人要经常进行体格检查，及时了解自己的脉搏、血压及身体其他状况，如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。对体弱多病、身体过度疲劳和有较重内脏器官疾病者，要减少运动量或暂停长跑锻炼，及时进行治疗或休息。如发现有初期运动障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。, http://www.100md.com