良好睡眠帮你保持年轻的代谢过程
那些必须用闹钟起床的人们存在着一个普遍的健康问题：睡眠剥夺。这是明尼苏达州睡眠疾病中心的马克博士提出的，“绝大多数的美国人都在这个行列中，”他说，“我们一点儿都有不能轻视睡眠债的问题，不论我们是否觉查到，它正在削弱我们机体的各项性能。
现在，正在进行的一项研究表明，获得一个良好的夜间睡眠对任何年龄的健康都至关重要，尤其是对年轻人。
“我们并不是说睡觉就能年轻，”芝加哥某科研所的研究人员说，“实验室的研究表明，25岁-40岁的人的睡眠剥夺可导致的他们的代谢过程老化，现在所知此过程是通过血糖控制实现的，这样就使其代谢过程和65-70岁的老人一样。血糖控制的变化在那些每天睡眠不足六个半小时的人身上可以看到，如果他们睡的时间长一点，他们的血糖控制就会回到正常状态。
这项研究的结果还未公布，因为研究还在进行当中。但仅就当前这些初步的发现，研究者们就提出了一些新的问题。其中一个与研究相关的问题是，糖尿病和肥胖如今这么普遍，是不是也和睡眠不足有关呢？
年轻和健康的人在30年内都不应该有血糖控制的问题。在一个相似的研究中，研究者们准备看一看恢复睡眠质量对那些有睡眠不足的糖尿病的血糖控制有什么影响。
不管怎么说，现在已经清楚了获得足够的睡眠是很重要的，但多少睡眠才是足够的？
某研究中心的研究者们说，从他们实验室的观点看，人每天需要八小时以上的睡眠，但他们不能确定多少才是足够的。这点上与他们的观点与常规的思维不同，“我们认为足够的睡眠基于两件事：是否能保证良好的工作状态和是否有正常的血糖控制，而不在于多少时间。”
另一个研究中心有不同的观点，“平均的睡眠时间应该是7.5个小时，波动的范围是4-10个小时。每个人的睡眠时间是由基因控制的，我们不能试图改变它，因为我们不能改变基因。”
还有著名的睡眠倡导者说：“你如果感觉自己很累了，就应该回去睡觉。”
“但是睡觉对那些有工作，有家庭或有其他责任的人来说几乎是不可能的，这就形成了美国当前广泛存在的“周末补觉现象。”
“你只需补回你损失的1/3的睡眠就行了，如果你一周缺少了6个小时的睡眠，你只需多睡两个小时就行”，但是这种睡眠补偿是单方向的，“增加的睡眠对下个星期是没用的。”
当然，对于每个人在其生命中都会遇到的睡意问题，有一个临时性的解决方法：喝咖啡。但是在晚上喝咖啡会影响你当晚的睡眠。
一些药物可用来治疗夜间睡眠不好的人，但这些药没有一个是十全十美的，这些药包括处方药，限定剂量的治疗药及一些补品，如褪黑激素。但是这些药物长期服用都会产生副作用，对人没有好处，专家建议用一些非药物方法来增加睡眠，这些方法包括
·让深部的肌肉放松，或在床上冥想。
·多做一些运动，但不要在就寝时间做。
·在就寝前不要接触酒精和咖啡，夜里也不要吃东西。
·你的卧室应该只用来睡觉和做爱。如果你在20分钟内不打算睡眠，请离开你的寝室。
·做一些安静的活动，如看书。
·每天在相同的时间起床。, 百拇医药
现在，正在进行的一项研究表明，获得一个良好的夜间睡眠对任何年龄的健康都至关重要，尤其是对年轻人。
“我们并不是说睡觉就能年轻，”芝加哥某科研所的研究人员说，“实验室的研究表明，25岁-40岁的人的睡眠剥夺可导致的他们的代谢过程老化，现在所知此过程是通过血糖控制实现的，这样就使其代谢过程和65-70岁的老人一样。血糖控制的变化在那些每天睡眠不足六个半小时的人身上可以看到，如果他们睡的时间长一点，他们的血糖控制就会回到正常状态。
这项研究的结果还未公布，因为研究还在进行当中。但仅就当前这些初步的发现，研究者们就提出了一些新的问题。其中一个与研究相关的问题是，糖尿病和肥胖如今这么普遍，是不是也和睡眠不足有关呢？
年轻和健康的人在30年内都不应该有血糖控制的问题。在一个相似的研究中，研究者们准备看一看恢复睡眠质量对那些有睡眠不足的糖尿病的血糖控制有什么影响。
不管怎么说，现在已经清楚了获得足够的睡眠是很重要的，但多少睡眠才是足够的？
某研究中心的研究者们说，从他们实验室的观点看，人每天需要八小时以上的睡眠，但他们不能确定多少才是足够的。这点上与他们的观点与常规的思维不同，“我们认为足够的睡眠基于两件事：是否能保证良好的工作状态和是否有正常的血糖控制，而不在于多少时间。”
另一个研究中心有不同的观点，“平均的睡眠时间应该是7.5个小时，波动的范围是4-10个小时。每个人的睡眠时间是由基因控制的，我们不能试图改变它，因为我们不能改变基因。”
还有著名的睡眠倡导者说：“你如果感觉自己很累了，就应该回去睡觉。”
“但是睡觉对那些有工作，有家庭或有其他责任的人来说几乎是不可能的，这就形成了美国当前广泛存在的“周末补觉现象。”
“你只需补回你损失的1/3的睡眠就行了，如果你一周缺少了6个小时的睡眠，你只需多睡两个小时就行”，但是这种睡眠补偿是单方向的，“增加的睡眠对下个星期是没用的。”
当然，对于每个人在其生命中都会遇到的睡意问题，有一个临时性的解决方法：喝咖啡。但是在晚上喝咖啡会影响你当晚的睡眠。
一些药物可用来治疗夜间睡眠不好的人，但这些药没有一个是十全十美的，这些药包括处方药，限定剂量的治疗药及一些补品，如褪黑激素。但是这些药物长期服用都会产生副作用，对人没有好处，专家建议用一些非药物方法来增加睡眠，这些方法包括
·让深部的肌肉放松，或在床上冥想。
·多做一些运动，但不要在就寝时间做。
·在就寝前不要接触酒精和咖啡，夜里也不要吃东西。
·你的卧室应该只用来睡觉和做爱。如果你在20分钟内不打算睡眠，请离开你的寝室。
·做一些安静的活动，如看书。
·每天在相同的时间起床。, 百拇医药