睡眠卫生不可缺
对于许多失眠的人来说，环境的变动或不良的睡眠卫生习惯是影响他们睡眠的主要因素之一。 例如，有许多人喜欢在卧室内放一张书桌，以便在夜间工作，读书或打牌；而有的人则在卧室放一架电视机，以便躺在床上看电视，或在床上读书、看画报、看小说；还有的人习惯在卧室内讨论问题、甚至争吵。这些不良的习惯都会破坏睡眠的环境和气氛，给夜间睡眠带来不良影响。
此外，卧室光线太亮、室温太高或太冷；晚饭吃得过多或过少；临睡前的剧烈运动，以及饮酒、饮茶、饮咖啡等都会使人难以入睡或从梦中惊醒。惊醒甚至食用含酪氨酸(它能引起神经兴奋)高的巧克力等食物也会影响你的睡眠；不规则的上床时间和起床时间也会扰乱一个人的睡眠节律，导致失眠的发生。因此，当你出现入睡困难或中途醒转，使你无法入眠时，首先应该检查一下你的睡眠习惯，如卧室的安排、卧室的环境和气氛状况是否与卧室的要求相称，找出最适合于你入睡的室内环境或消除影响你睡眠的不良卫生习惯。
关于睡眠卫生与睡眠的关系，我们已在第五章作了详细介绍，在这里我们着重就人们平时易于忽视的某些问题进行叙述，旨在强调睡眠卫生在睡眠中的重要作用。
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(一)睡前泡脚好处多，延年益寿又催眠
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，你会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。
为什么用热水泡脚就有如此好的效果呢？原来，热水泡脚，同时按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气饥通畅。运用热水泡脚，边按摩，能加强良性刺激，起到防病治病的效果。如温烫、按摩足心的涌泉穴，就能治疗失眠、头痛、头昏、目眩、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂等症。
我国学者张颖清在研究生物的整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律即生物的组成部分的生物学特性与生物整体相似，它贮存着整体信息，是整体的相对缩影。他指出，脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等部位，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促时睡眠，防治疾病的目的。
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人的双脚承受着人的体重，是人行走的最基层器官。在睡前，放松脚部，解放双足，用热水泡之，用双手搓之，这样能使经脉通畅，令人睡得快且安稳，达到调和阴阳，延年益寿的目的。
那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似烫非烫，水量足以浸没足背为度；第二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心、使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；第三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；第四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
四季泡脚都有好处，而且寒冬其优越性更为明显。每天午睡和晚上就寝前用热水泡泡脚，按摩双足，会使你睡得快而香。
(二)睡前洗“下身”，催眠健身又治病
一提擦洗“下身”，一般人都认为是女人的习惯。其实，对男人来说，也是必不可少的。男人的阴囊、阴茎皮肤皱纹较多，汗腺分泌很旺，伸缩性也很大，由于没有经常清洗的习惯，从阴茎、阴囊到肛门这一部分，就形成了一个卫生死角。如果不经常进行清洗，不但会引起男人本身的疾病，如阴茎癌、阴囊炎、股癣等，而且也会引起妻子的子宫颈病变。而经常擦洗“下身”，不仅能促进全身血液循环，而且还具有催眠、健身、治病的功效。有人曾对坚持睡前擦洗“下身”的51人进行过健身治病的效果观察，发现其中50人睡眠良好，25名患有痔疮的人没有发病，18名有性机能衰退性阳萎的病人，性功能均有明显改善。所以，无论是男，是女在睡前都应养成擦洗“下身”的良好卫生习惯。
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擦洗“下身”要讲究方法。要达到清洁、加速睡眠、防病治病的目的，不是一般的擦洗就了事。首先要注意擦洗的顺序。无论是男性，还是女性，应先把生殖器部位擦洗干净，再擦洗肛门部位，两个部位不能同时擦洗，防止生殖器上的污垢和细菌(如霉菌、滴虫)污染肛门引起肠滴虫病，同时防止肛门周围的细菌污染生殖器，引起阴道滴虫和阴茎、阴囊炎。擦洗方向，应先上后下，由前到后。不可先下后上，由后到前。有痔疮的人，通过来回揉擦，既有利于清除痔疮的炎症，又可减轻或消除因痔疮炎症给睡眠带来的影响。
另外，睡前擦洗“下身”，一般要配合洗脚。这样效果更好。至于是先擦洗“下身”，还是先洗脚。据试验观察，还是应先擦洗“下身”，后洗脚。
(三)夫妻分睡比合好，利眠健身头脑清
有很多夫妻睡觉时喜欢面对面或拥抱而眠。从感情交流的角度来讲，这样睡眠有利于加深感情。但从健康的角度来说，这样做对身体的益处却很少。
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首先，面对面睡觉，相互必然要吸入对方呼出的废气，这种气体中含氧量比新鲜空气少，含二氧化碳较多，而且还含有许多代谢废物。人吸入后造成供氧不足，需要加深加快呼吸来补偿，使心肺工作量增大；吸入的代谢废物则需要再排出体外，所以给代谢也增加了负担。
其次，面对面睡觉往往体位不适，身体某些部位并未得到放松，体力也不易恢复，而且睡眠过程中身体的某一部位总是处于受压过度状态，致使该部位产生酸困发麻现象。
第三，这样睡觉，两人只好“同甘共苦”，一方稍一挪动身体，另一方就会从梦中惊醒，相互干扰，频频中断睡眠，明显影响体力和脑的恢复。
所以，男女同床时一定要分开睡。
若不分开睡，男方应采取仰卧位，女方可头靠男方肩部，这样相互不会吸入对方呼出的气体。为了使分开睡能顺利实现，最好不要使用双人枕头，双人被子。在双方相互充分理解的情况下，还可以分床睡觉。
不过，由于我国传统习惯的影响，这样做困难较多，但对健康有益。, 百拇医药
此外，卧室光线太亮、室温太高或太冷；晚饭吃得过多或过少；临睡前的剧烈运动，以及饮酒、饮茶、饮咖啡等都会使人难以入睡或从梦中惊醒。惊醒甚至食用含酪氨酸(它能引起神经兴奋)高的巧克力等食物也会影响你的睡眠；不规则的上床时间和起床时间也会扰乱一个人的睡眠节律，导致失眠的发生。因此，当你出现入睡困难或中途醒转，使你无法入眠时，首先应该检查一下你的睡眠习惯，如卧室的安排、卧室的环境和气氛状况是否与卧室的要求相称，找出最适合于你入睡的室内环境或消除影响你睡眠的不良卫生习惯。
关于睡眠卫生与睡眠的关系，我们已在第五章作了详细介绍，在这里我们着重就人们平时易于忽视的某些问题进行叙述，旨在强调睡眠卫生在睡眠中的重要作用。
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(一)睡前泡脚好处多，延年益寿又催眠
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，你会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。
为什么用热水泡脚就有如此好的效果呢？原来，热水泡脚，同时按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气饥通畅。运用热水泡脚，边按摩，能加强良性刺激，起到防病治病的效果。如温烫、按摩足心的涌泉穴，就能治疗失眠、头痛、头昏、目眩、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂等症。
我国学者张颖清在研究生物的整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律即生物的组成部分的生物学特性与生物整体相似，它贮存着整体信息，是整体的相对缩影。他指出，脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等部位，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促时睡眠，防治疾病的目的。
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人的双脚承受着人的体重，是人行走的最基层器官。在睡前，放松脚部，解放双足，用热水泡之，用双手搓之，这样能使经脉通畅，令人睡得快且安稳，达到调和阴阳，延年益寿的目的。
那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似烫非烫，水量足以浸没足背为度；第二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心、使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；第三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；第四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
四季泡脚都有好处，而且寒冬其优越性更为明显。每天午睡和晚上就寝前用热水泡泡脚，按摩双足，会使你睡得快而香。
(二)睡前洗“下身”，催眠健身又治病
一提擦洗“下身”，一般人都认为是女人的习惯。其实，对男人来说，也是必不可少的。男人的阴囊、阴茎皮肤皱纹较多，汗腺分泌很旺，伸缩性也很大，由于没有经常清洗的习惯，从阴茎、阴囊到肛门这一部分，就形成了一个卫生死角。如果不经常进行清洗，不但会引起男人本身的疾病，如阴茎癌、阴囊炎、股癣等，而且也会引起妻子的子宫颈病变。而经常擦洗“下身”，不仅能促进全身血液循环，而且还具有催眠、健身、治病的功效。有人曾对坚持睡前擦洗“下身”的51人进行过健身治病的效果观察，发现其中50人睡眠良好，25名患有痔疮的人没有发病，18名有性机能衰退性阳萎的病人，性功能均有明显改善。所以，无论是男，是女在睡前都应养成擦洗“下身”的良好卫生习惯。
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擦洗“下身”要讲究方法。要达到清洁、加速睡眠、防病治病的目的，不是一般的擦洗就了事。首先要注意擦洗的顺序。无论是男性，还是女性，应先把生殖器部位擦洗干净，再擦洗肛门部位，两个部位不能同时擦洗，防止生殖器上的污垢和细菌(如霉菌、滴虫)污染肛门引起肠滴虫病，同时防止肛门周围的细菌污染生殖器，引起阴道滴虫和阴茎、阴囊炎。擦洗方向，应先上后下，由前到后。不可先下后上，由后到前。有痔疮的人，通过来回揉擦，既有利于清除痔疮的炎症，又可减轻或消除因痔疮炎症给睡眠带来的影响。
另外，睡前擦洗“下身”，一般要配合洗脚。这样效果更好。至于是先擦洗“下身”，还是先洗脚。据试验观察，还是应先擦洗“下身”，后洗脚。
(三)夫妻分睡比合好，利眠健身头脑清
有很多夫妻睡觉时喜欢面对面或拥抱而眠。从感情交流的角度来讲，这样睡眠有利于加深感情。但从健康的角度来说，这样做对身体的益处却很少。
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首先，面对面睡觉，相互必然要吸入对方呼出的废气，这种气体中含氧量比新鲜空气少，含二氧化碳较多，而且还含有许多代谢废物。人吸入后造成供氧不足，需要加深加快呼吸来补偿，使心肺工作量增大；吸入的代谢废物则需要再排出体外，所以给代谢也增加了负担。
其次，面对面睡觉往往体位不适，身体某些部位并未得到放松，体力也不易恢复，而且睡眠过程中身体的某一部位总是处于受压过度状态，致使该部位产生酸困发麻现象。
第三，这样睡觉，两人只好“同甘共苦”，一方稍一挪动身体，另一方就会从梦中惊醒，相互干扰，频频中断睡眠，明显影响体力和脑的恢复。
所以，男女同床时一定要分开睡。
若不分开睡，男方应采取仰卧位，女方可头靠男方肩部，这样相互不会吸入对方呼出的气体。为了使分开睡能顺利实现，最好不要使用双人枕头，双人被子。在双方相互充分理解的情况下，还可以分床睡觉。
不过，由于我国传统习惯的影响，这样做困难较多，但对健康有益。, 百拇医药