老人夏日避暑宝典
夏天对于老年人来说是个多事的季节，一些老人到了夏天，终日感到昏昏沉沉，出现食欲不振、全身酸软无力、大便不正常等现象，但经医生检查，往往无明显的病变，有关资料也表明老人在夏季心脑方面疾病的发病率比平时高出了1.5倍。对于老人来说如何安度盛夏已经成为生活中的难题。其实老年人如能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。
养神
天一热人就容易烦躁不安，所以首先要让自己平静下来，神清气爽，心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动，以免心火内生、以热助热，故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
养脾胃
老年人的新陈代谢相对较低，加上炎热出汗又使胃肠消化液生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，夏季往往容易出现一些消化不良现象。因此，老年人夏季应以清淡质软、营养丰富、易于消化的食品为主。少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。可多吃绿豆、荷叶、金银花粥，既可清热除烦、解暑降温，又能及时补充因出汗而消耗的水分，以减低过高的血黏度。切记不要过食生冷食物，因老年人脾胃虚弱，冷饮吃得太多，胃肠会受到大量冷食刺激，就会加快蠕动，直接影响人体对食物的吸收，甚至导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不良反应。
此外，夏季食物易于腐败变质，故必须注意饮食、饮水卫生，剩菜剩饭必需放在冰箱里，如果变馊腐坏坚决不吃，严防“病从口入”。老年朋友在夏季还可适当增加一些天然苦味食品的摄入，如苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶等，可起到解热祛暑、消除疲劳的作用，勤换内衣：老年人在夏季应勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁，汗腺通畅。
科学、积极地休息
清晨空气新鲜，应早睡早起，到室外适度活动，有利于提高机体调节功能，增强对热的耐受力。夏季日长夜短，老年人往往因睡眠不足而精神疲惫、头昏脑涨，为保持精力，宜坚持午睡，时间长短因人而异，一般1小时左右，居室内要注意适度的通风和降温。夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也不宜太晚，以防暑湿感冒。
减少外出
夏日里，老年人应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出了。如必须外出要注意遮阳，防止出汗过多，以免造成体液减少，血液浓度增高，诱发血栓。衣服的颜色要浅，通风散汗性要好，最好是轻、薄的棉纺织品。尤其是患有心脑血管等慢性病的老人更应待在相对凉爽的屋子里，少到阳光直射的地方，出汗后要多饮水，及时补充丢失的水分，不要等口渴了才喝水。还应备一些清热解暑药。
总之老年人要把握环境平衡，随着自然环境、气候、万物的变化而作相应的调整，做到“人与天调”，自然就能消除百病，平安度夏了。, 百拇医药(戴秀娟 张文学)
养神
天一热人就容易烦躁不安，所以首先要让自己平静下来，神清气爽，心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动，以免心火内生、以热助热，故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
养脾胃
老年人的新陈代谢相对较低，加上炎热出汗又使胃肠消化液生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，夏季往往容易出现一些消化不良现象。因此，老年人夏季应以清淡质软、营养丰富、易于消化的食品为主。少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。可多吃绿豆、荷叶、金银花粥，既可清热除烦、解暑降温，又能及时补充因出汗而消耗的水分，以减低过高的血黏度。切记不要过食生冷食物，因老年人脾胃虚弱，冷饮吃得太多，胃肠会受到大量冷食刺激，就会加快蠕动，直接影响人体对食物的吸收，甚至导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不良反应。
此外，夏季食物易于腐败变质，故必须注意饮食、饮水卫生，剩菜剩饭必需放在冰箱里，如果变馊腐坏坚决不吃，严防“病从口入”。老年朋友在夏季还可适当增加一些天然苦味食品的摄入，如苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶等，可起到解热祛暑、消除疲劳的作用，勤换内衣：老年人在夏季应勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁，汗腺通畅。
科学、积极地休息
清晨空气新鲜，应早睡早起，到室外适度活动，有利于提高机体调节功能，增强对热的耐受力。夏季日长夜短，老年人往往因睡眠不足而精神疲惫、头昏脑涨，为保持精力，宜坚持午睡，时间长短因人而异，一般1小时左右，居室内要注意适度的通风和降温。夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也不宜太晚，以防暑湿感冒。
减少外出
夏日里，老年人应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出了。如必须外出要注意遮阳，防止出汗过多，以免造成体液减少，血液浓度增高，诱发血栓。衣服的颜色要浅，通风散汗性要好，最好是轻、薄的棉纺织品。尤其是患有心脑血管等慢性病的老人更应待在相对凉爽的屋子里，少到阳光直射的地方，出汗后要多饮水，及时补充丢失的水分，不要等口渴了才喝水。还应备一些清热解暑药。
总之老年人要把握环境平衡，随着自然环境、气候、万物的变化而作相应的调整，做到“人与天调”，自然就能消除百病，平安度夏了。, 百拇医药(戴秀娟 张文学)