我的康复锻炼心得
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2005年7月13日
我有过三年几近瘫痪、寸步难行的历史，但我现在行动自如——
自出生八个月一块冰糖把我的舌头划开一口子后,我身上的血管就没停止过暴裂出血的动作。五岁那年，在天津血液研究所确诊为血友病(甲)以后，我的苦难就没有停止过。长到十四岁时，就不能行走了，右膝关节出血频繁变形了，但是，后来我却在三年寸步难行之后，又恢复了行动，仅管，四肢无一健康，但是， 我毕竟还能保有着一种较为正常的行走的姿势，这与我几年来歪打正着的一些康复锻炼有关。今天，得空闲，把它写下来，与众血友兄弟共同学习。希望大家参与探讨。首先要说明一点，这里要说的，只是本人一家之言，个人的经验之谈，大家若要锻炼还得视情况而定，不能盲目加大活动量。血友锻炼一定要在病情稳定期。
一、膝关节康复锻炼
1994年，我小学毕业，那两三年右膝关节出血非常频繁，后来不小心在雨地里摔了一跤，后来，发生大出血，就没让我的右膝恢复，一直肿着，每周几乎要出血一次，由于当时家庭条件差，不能每次都输血，甚至后来根本没输过血，每次出血就扛着。后来，就没法动动了，右腿只能在120度150之间曲伸，每周出血，痛得都不想活了。但我坚持学习。由于初中三年，这个膝盖一直是以每周一次的频率出血，所以，三年没走过路，也没敢做过锻炼。
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但初中毕业的那个假期，我微妙地发现，出血次数少了，关节稍微有点活动的欲望了。于是，我在关节没有出血的情况时，开始了小范围的锻炼——
每天早晨坐在床沿上，一点点抬膝盖以下半部分，开始能抻直的范很小，而且前半条腿没力，我就用手托着帮忙。做这种锻炼一定不能急躁，曲伸范围一点点加大，而且要耐心，尽力而为，不能随意加大曲伸角度。等做到前半条腿有力了，能自己抬起来曲伸了，就是初步的成功了，就可以一天天微微加大曲伸角度。这样锻炼了大概有近一个月，右腿可以承担一点力了，就用手撑着桌子，右腿着地，一点点伸展膝关节，这样大概做了半个月，右腿可以完全伸直了!
这个可是大的成功，以后，就可以慢慢撑着东西走路了，再一步步减少支撑的力量，直到不要支撑。我大概用了那一整个暑假的时间，把右膝给整好了，能单独不要支撑东西地慢慢走路了。到后来，我居然可以完全下蹲了。一年后，我居然可以慢跑了，但因为后来几年，右膝还发作过多次，所以，后来下蹲与跑步的功能还是没有，但走路是很好的。
, 百拇医药
膝盖锻炼一定要循序渐进，量力而行，坚持不懈，有出血情况或不适，立即停止，动作要舒缓。
二、腹股沟出血后大腿无力锻炼
这是许多血友病患者很烦的一种“后遗症”。我高中时左侧腹股沟出血两次，后来，整个左大腿麻木，肌肉萎缩，无力，一不小心，就骤然摔倒。非常可怕。只能很小心地直着腿走路，而且，不能抬举小腿，整个左大腿的肌肉就没一点力了。
我当时辍学在家，整天坐在家里写作，也不敢乱走，常摔跤。后来，我发现左腹股沟出血并没有反复，就想：神经末梢萎缩与肌肉萎缩一定是有办法通过锻炼来缓解的。但是，这部分肌肉用什么方法锻炼呢？
一次偶然的机会，我看到一个大弹簧，有十公分直径，高难15公分左右，是做沙发用的，弹力也适中，于是，我试着用上了它。
坐在写字台前，我把左脚搬到弹簧上(自行抬不起来)，用力去踩 ，很遗憾，踩不动，整个大腿无力，就没法踩，我用左手在左膝盖上压，一点点压，一次次反复，做了50次，看会不会有不好的影响，第二天安然无恙。
, 百拇医药
于是，我大胆地开始了左腿的康复锻炼。开始一直用左手压，这个过程很长，因为大腿肌肉萎缩太严重。直到大约有一个月左右，才能放开手，左腿能用一点，只要能用一点力，就试着只用腿踩弹簧，不用手帮忙。当我发现踩弹簧并没引起过出血后，我加大了踩压的次数与频率。每次踩到大腿发热为止。
我的大腿锻炼过程比较长，大约半年后，功能才有所恢复，而且还不是很好。后来，到外面工作生活，没有了弹簧，我还是坚持锻炼这条大腿。这种况下，我一般是把整个左腿悬空，人坐着，反复多次地曲伸左腿，这个阶段的锻炼很必要也很见效。因为，如果不坚持，肌肉会继续萎缩，神经也一样萎缩，坚持下来了，就可以一步步恢复功能。
我的左腿现在基本也全恢复了功能。
这里就讲这两个，也是我感觉比较成功的锻炼成果。希望大家探讨。再次声明，血友锻炼一定不能急躁，视情况而定，有出血情况就绝对不能锻炼。, 百拇医药
自出生八个月一块冰糖把我的舌头划开一口子后,我身上的血管就没停止过暴裂出血的动作。五岁那年，在天津血液研究所确诊为血友病(甲)以后，我的苦难就没有停止过。长到十四岁时，就不能行走了，右膝关节出血频繁变形了，但是，后来我却在三年寸步难行之后，又恢复了行动，仅管，四肢无一健康，但是， 我毕竟还能保有着一种较为正常的行走的姿势，这与我几年来歪打正着的一些康复锻炼有关。今天，得空闲，把它写下来，与众血友兄弟共同学习。希望大家参与探讨。首先要说明一点，这里要说的，只是本人一家之言，个人的经验之谈，大家若要锻炼还得视情况而定，不能盲目加大活动量。血友锻炼一定要在病情稳定期。
一、膝关节康复锻炼
1994年，我小学毕业，那两三年右膝关节出血非常频繁，后来不小心在雨地里摔了一跤，后来，发生大出血，就没让我的右膝恢复，一直肿着，每周几乎要出血一次，由于当时家庭条件差，不能每次都输血，甚至后来根本没输过血，每次出血就扛着。后来，就没法动动了，右腿只能在120度150之间曲伸，每周出血，痛得都不想活了。但我坚持学习。由于初中三年，这个膝盖一直是以每周一次的频率出血，所以，三年没走过路，也没敢做过锻炼。
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但初中毕业的那个假期，我微妙地发现，出血次数少了，关节稍微有点活动的欲望了。于是，我在关节没有出血的情况时，开始了小范围的锻炼——
每天早晨坐在床沿上，一点点抬膝盖以下半部分，开始能抻直的范很小，而且前半条腿没力，我就用手托着帮忙。做这种锻炼一定不能急躁，曲伸范围一点点加大，而且要耐心，尽力而为，不能随意加大曲伸角度。等做到前半条腿有力了，能自己抬起来曲伸了，就是初步的成功了，就可以一天天微微加大曲伸角度。这样锻炼了大概有近一个月，右腿可以承担一点力了，就用手撑着桌子，右腿着地，一点点伸展膝关节，这样大概做了半个月，右腿可以完全伸直了!
这个可是大的成功，以后，就可以慢慢撑着东西走路了，再一步步减少支撑的力量，直到不要支撑。我大概用了那一整个暑假的时间，把右膝给整好了，能单独不要支撑东西地慢慢走路了。到后来，我居然可以完全下蹲了。一年后，我居然可以慢跑了，但因为后来几年，右膝还发作过多次，所以，后来下蹲与跑步的功能还是没有，但走路是很好的。
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膝盖锻炼一定要循序渐进，量力而行，坚持不懈，有出血情况或不适，立即停止，动作要舒缓。
二、腹股沟出血后大腿无力锻炼
这是许多血友病患者很烦的一种“后遗症”。我高中时左侧腹股沟出血两次，后来，整个左大腿麻木，肌肉萎缩，无力，一不小心，就骤然摔倒。非常可怕。只能很小心地直着腿走路，而且，不能抬举小腿，整个左大腿的肌肉就没一点力了。
我当时辍学在家，整天坐在家里写作，也不敢乱走，常摔跤。后来，我发现左腹股沟出血并没有反复，就想：神经末梢萎缩与肌肉萎缩一定是有办法通过锻炼来缓解的。但是，这部分肌肉用什么方法锻炼呢？
一次偶然的机会，我看到一个大弹簧，有十公分直径，高难15公分左右，是做沙发用的，弹力也适中，于是，我试着用上了它。
坐在写字台前，我把左脚搬到弹簧上(自行抬不起来)，用力去踩 ，很遗憾，踩不动，整个大腿无力，就没法踩，我用左手在左膝盖上压，一点点压，一次次反复，做了50次，看会不会有不好的影响，第二天安然无恙。
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于是，我大胆地开始了左腿的康复锻炼。开始一直用左手压，这个过程很长，因为大腿肌肉萎缩太严重。直到大约有一个月左右，才能放开手，左腿能用一点，只要能用一点力，就试着只用腿踩弹簧，不用手帮忙。当我发现踩弹簧并没引起过出血后，我加大了踩压的次数与频率。每次踩到大腿发热为止。
我的大腿锻炼过程比较长，大约半年后，功能才有所恢复，而且还不是很好。后来，到外面工作生活，没有了弹簧，我还是坚持锻炼这条大腿。这种况下，我一般是把整个左腿悬空，人坐着，反复多次地曲伸左腿，这个阶段的锻炼很必要也很见效。因为，如果不坚持，肌肉会继续萎缩，神经也一样萎缩，坚持下来了，就可以一步步恢复功能。
我的左腿现在基本也全恢复了功能。
这里就讲这两个，也是我感觉比较成功的锻炼成果。希望大家探讨。再次声明，血友锻炼一定不能急躁，视情况而定，有出血情况就绝对不能锻炼。, 百拇医药