登山，因人而宜更科学
健康时报记者 郑帆影
一个每月做近30场健身报告，每天忙于为大众讲解科学健身方法的人，自己是不是有与众不同的健身方式？“我平时特别喜欢爬山，要说与众不同，可能是爬山的方式和大家不太一样吧。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师告诉记者。
几次见到赵之心老师，他都穿着运动服，利索的短发、强健的身材，言谈举止中流露出运动员的本色。“我爬山的时间、穿着、上山、下山的走法等方面，可能都和大家不太一样。”赵之心老师笑着说。看着他拿出登山的“行头”———一件长袖尼龙绸上衣，一条塑料雨裤，都是密不透风的“装备”。尽管有心理准备，记者还是很吃惊，在气温高达三十多度的盛夏，这身打扮去爬香山，确实有些“与众不同”。“这是夏天的穿着，冬天一般穿短袖衣服。夏天主要是达到出汗和耐热锻炼，促进新陈代谢；冬天进行抗寒锻炼，提高抵抗力，所以在穿着上有些反季节。”赵之心老师解释道，“爬山的最佳时间应该是下午三点钟以后，因为清晨四点到上午十点，血液为时段性血粘阶段，特别是中老年人，爬山容易发生危险。我平时一般下午五点左右去爬香山，周六、日就和朋友爬爬北京近郊的山，像凤凰岭、云雾山……再忙，每月爬山也保证在10次以上，应该是标准的爬山发烧友吧。”
“上山、下山还有什么讲究吗？”记者问。“是有些技巧，简单来说是上山主动呼吸，下山高频跑动。一般上山在爬到1100个台阶左右，开始大口主动呼吸，使血液中的氧气浓度增高，加快肌肉中乳酸氧化的速度，防止肌肉酸痛不适。同时做做伸展运动，调动身体潜在机能，来超越极限点。然后，一鼓作气爬到香山的香炉峰，休息五分钟左右，就开始下山了。下山双脚高频率的跳跃，要求尽量踩到某几个台阶，哒哒哒哒，像子弹一样，命中看准的台阶。这是神经系统的强化训练，能够提高神经系统的敏感度，同时锻炼腿部的肌肉。”赵之心老师介绍。
“这只是我的独门招术，因为是运动员出身，在体质，耐力，心脏负荷等方面和普通百姓会有所不同，大家不要盲目模仿。毕竟，选择适合自己的登山方式才能真正感受到登山的乐趣。”采访结束时，赵之心老师反复地说。不难看出，一位把大众健身当事业的健身专家，对百姓健身的拳拳关爱之情。, http://www.100md.com(——访北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心)
一个每月做近30场健身报告，每天忙于为大众讲解科学健身方法的人，自己是不是有与众不同的健身方式？“我平时特别喜欢爬山，要说与众不同，可能是爬山的方式和大家不太一样吧。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师告诉记者。
几次见到赵之心老师，他都穿着运动服，利索的短发、强健的身材，言谈举止中流露出运动员的本色。“我爬山的时间、穿着、上山、下山的走法等方面，可能都和大家不太一样。”赵之心老师笑着说。看着他拿出登山的“行头”———一件长袖尼龙绸上衣，一条塑料雨裤，都是密不透风的“装备”。尽管有心理准备，记者还是很吃惊，在气温高达三十多度的盛夏，这身打扮去爬香山，确实有些“与众不同”。“这是夏天的穿着，冬天一般穿短袖衣服。夏天主要是达到出汗和耐热锻炼，促进新陈代谢；冬天进行抗寒锻炼，提高抵抗力，所以在穿着上有些反季节。”赵之心老师解释道，“爬山的最佳时间应该是下午三点钟以后，因为清晨四点到上午十点，血液为时段性血粘阶段，特别是中老年人，爬山容易发生危险。我平时一般下午五点左右去爬香山，周六、日就和朋友爬爬北京近郊的山，像凤凰岭、云雾山……再忙，每月爬山也保证在10次以上，应该是标准的爬山发烧友吧。”
“上山、下山还有什么讲究吗？”记者问。“是有些技巧，简单来说是上山主动呼吸，下山高频跑动。一般上山在爬到1100个台阶左右，开始大口主动呼吸，使血液中的氧气浓度增高，加快肌肉中乳酸氧化的速度，防止肌肉酸痛不适。同时做做伸展运动，调动身体潜在机能，来超越极限点。然后，一鼓作气爬到香山的香炉峰，休息五分钟左右，就开始下山了。下山双脚高频率的跳跃，要求尽量踩到某几个台阶，哒哒哒哒，像子弹一样，命中看准的台阶。这是神经系统的强化训练，能够提高神经系统的敏感度，同时锻炼腿部的肌肉。”赵之心老师介绍。
“这只是我的独门招术，因为是运动员出身，在体质，耐力，心脏负荷等方面和普通百姓会有所不同，大家不要盲目模仿。毕竟，选择适合自己的登山方式才能真正感受到登山的乐趣。”采访结束时，赵之心老师反复地说。不难看出，一位把大众健身当事业的健身专家，对百姓健身的拳拳关爱之情。, http://www.100md.com(——访北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心)