难入睡：老年人的头疼事
不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的苦衷。
老年人难以入睡的问题不是出在生理上，而是心理上，老年人不能单纯依靠药物来改善睡眠。专家建议，老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。老年人只有通过适当运动和规律生活，并克服对失眠的恐惧心理，才能帮助更多的老年人找回甜美的睡眠。
首先，睡觉前要刷牙擦身，并烫烫脚，使睡眠舒适。
二、睡前做2～4小时的轻微体力劳动，如散步等，对睡眠有利。
三、调节自己的睡眠时钟，按时睡觉、起床，保持规律生活。
四、晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可少吃点零食或喝杯温牛奶。
五、最好每晚睡前做同样的事情。
六、睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
七、睡觉时最好不采取仰卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，最好选择右侧卧位。
(何丰伦)
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