健身原则：因人制宜、循序渐进
http://www.100md.com
2005年8月17日
许多人在春节长假期间参加健身运动，希望补一补平时运动上的“欠账”。为此专家提醒，强身健体是好事情，但不能寄望于通过7天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。
参加户外运动前要做好充分准备，冬春季室内外温差大，温度骤降会使皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，体内代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，则可能造成肌肉拉伤或关节损伤，同时由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，做准备活动十分关键。准备活动以做到浑身发热为标准，使肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋度，使血液循环和物质代谢得到改善。
运动后还要注意以下几点：一是不宜马上洗浴，马上洗澡容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；二是不宜贪吃冷饮，大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；三是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。
许多专家都坚持这样一个观点：健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。要制订适合自己的健身计划，不能寄望于通过几天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。, http://www.100md.com
参加户外运动前要做好充分准备，冬春季室内外温差大，温度骤降会使皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，体内代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，则可能造成肌肉拉伤或关节损伤，同时由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，做准备活动十分关键。准备活动以做到浑身发热为标准，使肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋度，使血液循环和物质代谢得到改善。
运动后还要注意以下几点：一是不宜马上洗浴，马上洗澡容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；二是不宜贪吃冷饮，大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；三是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。
许多专家都坚持这样一个观点：健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。要制订适合自己的健身计划，不能寄望于通过几天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。, http://www.100md.com