左金鸡独立——太极道桩功(十三)
动作：左脚踏地，立而不挺，重心完全落于左腿。右膝上领，略高于右胯，脚尖内扣。左手下按，五指向前，掌心朝下。右手向身体右上方虚虚托起，掌心朝上。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。
要领：左臂松肩沉肘，五指下按，手腕有上提之意。右手五指上领，腕、肘、肩有下沉之意。左膝要松，委中(膝窝正中)莫软。右腿和右胯屈膝相合于左胯。
针对疾病：这一桩功直接影响手少阴心经和足太阴脾经这两道经络的循行，对于失眠、多梦、膝脚冷疼、足跟疼等病症有较好的功效。
站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
文图/杨松泉, http://www.100md.com
要领：左臂松肩沉肘，五指下按，手腕有上提之意。右手五指上领，腕、肘、肩有下沉之意。左膝要松，委中(膝窝正中)莫软。右腿和右胯屈膝相合于左胯。
针对疾病：这一桩功直接影响手少阴心经和足太阴脾经这两道经络的循行，对于失眠、多梦、膝脚冷疼、足跟疼等病症有较好的功效。
站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
文图/杨松泉, http://www.100md.com