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健康长寿四要点
http://www.100md.com 2005年9月5日 《家庭医生报》 2005年第36期(总第1021期 2005.09.05)
     【把住你的嘴】:有两层意义:狭义上讲是防止病从口入,即勿吃不洁有毒的食物,预防传染病和食物中毒。广义上讲还包括一切不良的饮食习惯,如饮食过量,营养要素比例失调等。把住你的嘴就是要讲究科学饮食,粗细粮搭配,以耗为入,平衡膳食,以健康需要为宗旨,不以好吃饱腹为目的。要求控制食入总热量,做到糖、脂、蛋白的比例在6∶2∶2的范围。主食中每日粗粮应占1/41/5。市售的荞麦面、玉米、豆面等都是对健康有益的粗纤维食物。

    【迈开你的腿】:是要求坚持体育锻炼,消耗过多的能量,餐后半小时的散步,只能降低血糖,不能减轻体重。肥胖者要想保持正常体重,就得增强运动量。老年人以中等运动量心率为宜。做到运动适度,循序渐进,持之以恒。

    【开动你的脑筋】:学习是最好的健脑方法,要不断学习新知识,开动脑筋,活跃思维,增强脑细胞活力。

    【保护你的心肺】:主要是戒烟。吸烟除对心脑肺的损害外,还影响许多药物的疗效。吸烟可加快心率,使患心功不全和甲亢的病人病情加重。, 百拇医药(李长玉 山东)