7招解决经前紧张状态
当你出现了经前紧张综合征，可能会想到去看医生，但假若你只是在经前或月经刚开始时有些孤立的症状，如想吃巧克力、轻微的乏力、敏感、沮丧、想哭、易怒或腹痛等，症状还不至于严重到影响正常的生活和工作，大夫会认为你还没有患上经前紧张综合征。此时，你是否就该任自己的情绪波动呢？
尽管这只是一些轻微的不适，但显然你不能任其发展下去，从而使这种症状加重。一旦发展成经前紧张综合征，那对你的损失就大了，生活在精神沮丧、恐怖的困扰中，极有可能产生试图自杀、寻求暴力性犯罪行为等。
与其等到最坏的结果出现，还不如现在起就进行自我保健。
1、平衡饮食。避免过多摄入盐，以免体重增加而且水肿更加明显。饮食中，增加食入含有较多的复合性碳水化合物如通心粉、全谷物仪器会有助于减轻PMS。避免食用单糖食品，因为它会使情绪上的敏感程度增高。
2、适度运动。坚持进行规律性的运动。运动不仅会提高整体健康水平，而且还会刺激体内激素的分泌。每周应该进行3到5次的为时30分钟的有氧运动，其好处集中体现在有助于心血管系统的保健，维持肌肉的弹性，控制体重，从而增加自信心和自我满意度。
3、养活酒精和咖啡因的摄入，可以使人感觉舒服许多。迅速戒断酒和咖啡因可能导致头痛或情绪低落等症状，所以建议您采取逐渐减量的方式，温和的养活酒精和咖啡因的食用量。同时，也请您注意：咖啡因并非仅仅来源于咖啡，它还存在于茶、软性饮料(不含酒精)、巧克力和一些非处方(OTC)类药物。
4、注意休息。通常大多数人都会每夜睡眠7个小时左右，但是也许在经期前，更多的休息会让您感到舒适。
5、减少压力。压力也会加重经前紧张的症状。尽管完全避免每日来源于各个方面的不可预测的压力近乎不太可能，但是一些放松的方法如冥想，瑜伽和运动的确能够缓解您的紧张状态。了解什么方式会使自己感到紧张，然后尽可能的消除这些紧张，尤其在经前期。做一些能使您感到愉悦的事情，这样会使您感觉更幸福、更健康。
6、妥善处理情感和情绪问题。经前期综合症最恼人的一个影响就是在经前的日子里情绪的敏感性以及难控制性。没有人喜欢沮丧，即使是事出有因的生气，这种情绪仍然会使自己和他人不愉快。因此，确认生活中的不良情绪的来源可以帮助您做些改变。当精神紧张对于情绪的影响大于其对于生理方面的影响并且这些建议以及做法效果不明显时，可以向心理学家求得帮助。(孟晓), http://www.100md.com
尽管这只是一些轻微的不适，但显然你不能任其发展下去，从而使这种症状加重。一旦发展成经前紧张综合征，那对你的损失就大了，生活在精神沮丧、恐怖的困扰中，极有可能产生试图自杀、寻求暴力性犯罪行为等。
与其等到最坏的结果出现，还不如现在起就进行自我保健。
1、平衡饮食。避免过多摄入盐，以免体重增加而且水肿更加明显。饮食中，增加食入含有较多的复合性碳水化合物如通心粉、全谷物仪器会有助于减轻PMS。避免食用单糖食品，因为它会使情绪上的敏感程度增高。
2、适度运动。坚持进行规律性的运动。运动不仅会提高整体健康水平，而且还会刺激体内激素的分泌。每周应该进行3到5次的为时30分钟的有氧运动，其好处集中体现在有助于心血管系统的保健，维持肌肉的弹性，控制体重，从而增加自信心和自我满意度。
3、养活酒精和咖啡因的摄入，可以使人感觉舒服许多。迅速戒断酒和咖啡因可能导致头痛或情绪低落等症状，所以建议您采取逐渐减量的方式，温和的养活酒精和咖啡因的食用量。同时，也请您注意：咖啡因并非仅仅来源于咖啡，它还存在于茶、软性饮料(不含酒精)、巧克力和一些非处方(OTC)类药物。
4、注意休息。通常大多数人都会每夜睡眠7个小时左右，但是也许在经期前，更多的休息会让您感到舒适。
5、减少压力。压力也会加重经前紧张的症状。尽管完全避免每日来源于各个方面的不可预测的压力近乎不太可能，但是一些放松的方法如冥想，瑜伽和运动的确能够缓解您的紧张状态。了解什么方式会使自己感到紧张，然后尽可能的消除这些紧张，尤其在经前期。做一些能使您感到愉悦的事情，这样会使您感觉更幸福、更健康。
6、妥善处理情感和情绪问题。经前期综合症最恼人的一个影响就是在经前的日子里情绪的敏感性以及难控制性。没有人喜欢沮丧，即使是事出有因的生气，这种情绪仍然会使自己和他人不愉快。因此，确认生活中的不良情绪的来源可以帮助您做些改变。当精神紧张对于情绪的影响大于其对于生理方面的影响并且这些建议以及做法效果不明显时，可以向心理学家求得帮助。(孟晓), http://www.100md.com