秋天到室外跳绳去
各种各样的运动项目中，最简单有效的运动就属跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用、跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。所以，在秋高气爽的季节，最适合跳绳。立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多
1.跳绳刚开始的3～5分钟身体会感到缺氧，可同时发展耐心和体力。
2.改善双脚的协调能力和移动能力，强化脚关节。
3.由于双手的旋转运动，可锻炼肩关节和腕关节。
4.有利于心血管系统和呼吸系统。
5.迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6.从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7.可在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其他室外运动时，可由跳绳代替。
8.出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9.跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳前的准备活动
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前应活动活动手脚：脚尖、脚跟交替站立，下蹲，用脚掌缓缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟人聊聊天。在这种情况下，可进行语言能力测试；如果不能连贯说话，开始气喘，这是
"运动量过大"的信号，应该放慢速度。
如果想发展耐力，使肌肉结实，保持体形，每天跳绳应不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体造成伤害。, 百拇医药(于惠中)
跳绳好处多
1.跳绳刚开始的3～5分钟身体会感到缺氧，可同时发展耐心和体力。
2.改善双脚的协调能力和移动能力，强化脚关节。
3.由于双手的旋转运动，可锻炼肩关节和腕关节。
4.有利于心血管系统和呼吸系统。
5.迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6.从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7.可在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其他室外运动时，可由跳绳代替。
8.出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9.跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳前的准备活动
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前应活动活动手脚：脚尖、脚跟交替站立，下蹲，用脚掌缓缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟人聊聊天。在这种情况下，可进行语言能力测试；如果不能连贯说话，开始气喘，这是
"运动量过大"的信号，应该放慢速度。
如果想发展耐力，使肌肉结实，保持体形，每天跳绳应不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体造成伤害。, 百拇医药(于惠中)