挥霍健康，就是透支生命
最近几年，不断有商界精英、演艺界明星和教授学者猝然辞逝，他们的年龄都在35～60岁之间，英年早逝，格外引起人们的普遍关注。
挥霍健康，就是透支生命
那些曾经在业界春风得意、叱咤风云的总裁、高级管理者、教授、学者和明星，没有输给竞争对手，却输在了自己手里；本是生命力、创造力最旺盛的年华，就这样匆匆地离去。一个个悲剧的发生，再次引发了人们关于生命与健康的话题。
解放军302医院特诊科主任、主任医师张新力指出，这些人的英年早逝并不是个案，而是一个普遍现象，反映出这部分人群在精神和体力上普遍的过劳状态。
什么是“过劳死”
据张主任介绍，日本学者在上世纪六七十年代就提出了“过劳死”的理论，将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗地理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，过度疲劳，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
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几年前，日本企业高层管理者猝死事件频传，当时统计，死于心脏病的21万名日本人中，至少有20%以上死于过劳，且多半是年轻力壮的中年人。日本医界发现，猝死的高层主管往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由过劳蓄积，压力渐增，才诱发旧病，突然恶化而死亡。
造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会暴发而致死，因此可以说慢性疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有疾病，只是他们不知道或不以为然，或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。
过劳成为上班族健康的“隐性杀手”
现在上班族的疲劳问题越来越突出了，据一份针对2600名“白领”阶层人士健康状况进行的问卷调查，90%的被调查者为20～40岁的办公室一族。统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的被调查者都存在或多或少的“亚健康”症状，79%的人存在不同程度的心理健康问题。
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为适应市场的激烈竞争，他们超时工作、睡眠不足、压力大、没有休息，成为生活常态。国家体改委的一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有58岁，低于全国平均寿命10岁左右。另一项数据显示，在北京，知识分子平均寿命从10年前的58～59岁降至53～54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。
上班族因为工作的关系承受相当压力，激烈的就业竞争，使他们长期高强度、超负荷的劳心劳力，精神总是处于高度紧张状态。有很多中年人，他们过于追求完美，完全忽视了身体健康。有的上班族还面临着沉重的生活压力，赡养父母，教育培养孩子，上有老，下有小，使他们无暇言及苦与累，只能强撑着疲惫的身体，里外忙碌。
张主任说，从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等激素，其中交感神经素会让人的心跳加快、血压上升，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心血管系统。交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。
, http://www.100md.com
压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。处于长期精神压力下(如与同事或家人经常发生冲突)，生病的几率会增加3～5倍。小至感冒，大至癌症，都有可能发生。压力如雪球越滚越大，除了生理方面外，过多的工作压力，对心理也是个沉重的负担。
据张主任介绍，近几年来，上班族中患高血压和心肌梗死者越来越多。40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。这些年轻高血压患者得病的可能原因除遗传因素外，也与饮食习惯、忙碌的工作、紧张的生活密不可分。工作压力等环境压力应是导火索。他们上班时血压偏高；到了假日，血压则降下来了。
因为相较对六七十岁的老人，随着身体老化，以致动脉血管硬化严重而发生心肌梗死的病人，50岁以下心肌梗死的患者，心血管状况没那么差，反而是急性因素(如过度压力、过度劳累或突然的刺激等)所造成。
重视健康，珍爱生命
, 百拇医药
张主任指出，人如果长期压力太大，超过了神经承受的限度，就会出现相应的表现，比如记忆力减退；精力难以集中；时而易怒烦躁，时而悲观沮丧，难以控制自己的情绪；性欲和性能力下降等。
所以，要培养自己觉察压力的能力，在自己精神不堪重负时，应该考虑给自己放个假，或是调整一下工作生活状态，适时给自己减压。如果任由压力如滚雪球般越滚越大，影响健康的程度就会越深。如仍不求改变生活状态，最后就会步入“病态疲劳”，身体、心理便真的出现病症，此时再引起重视已为时晚矣。
张主任认为，生命在于运动，爱惜自己的身体就要常常运动。上班族连续工作1小时以上，要停下工作活动一下，做一些过伸、过屈及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加一些羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量；仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法；慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。
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但冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑这种运动方式，应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。
平衡营养，吃出健康
在中年猝死的人群中2/3的人患有慢性病，都与饮食有密切关系。张主任强调，上班族要增加合理营养与科学饮食的保健意识，把住“病从口入”关。膳食不合理，高糖、高脂肪、高蛋白食物偏多，而维生素、粗纤维的食物偏少，是大多数人的饮食习惯。其实，粗茶淡饭保平安。因此，饮食要清淡少盐，少吃熏烤食品及山珍海味。肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌类、藻类食品搭配吃。猪、牛、羊肉每天不要超50g。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100g左右。同时在烹调方法上要以清淡为主。
最后张主任提醒上班族，要重视健康，珍爱生命。每一个人都应善待自己，享受生活的每一天!, 百拇医药(黄显斌)
挥霍健康，就是透支生命
那些曾经在业界春风得意、叱咤风云的总裁、高级管理者、教授、学者和明星，没有输给竞争对手，却输在了自己手里；本是生命力、创造力最旺盛的年华，就这样匆匆地离去。一个个悲剧的发生，再次引发了人们关于生命与健康的话题。
解放军302医院特诊科主任、主任医师张新力指出，这些人的英年早逝并不是个案，而是一个普遍现象，反映出这部分人群在精神和体力上普遍的过劳状态。
什么是“过劳死”
据张主任介绍，日本学者在上世纪六七十年代就提出了“过劳死”的理论，将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗地理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，过度疲劳，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
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几年前，日本企业高层管理者猝死事件频传，当时统计，死于心脏病的21万名日本人中，至少有20%以上死于过劳，且多半是年轻力壮的中年人。日本医界发现，猝死的高层主管往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由过劳蓄积，压力渐增，才诱发旧病，突然恶化而死亡。
造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会暴发而致死，因此可以说慢性疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有疾病，只是他们不知道或不以为然，或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。
过劳成为上班族健康的“隐性杀手”
现在上班族的疲劳问题越来越突出了，据一份针对2600名“白领”阶层人士健康状况进行的问卷调查，90%的被调查者为20～40岁的办公室一族。统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的被调查者都存在或多或少的“亚健康”症状，79%的人存在不同程度的心理健康问题。
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为适应市场的激烈竞争，他们超时工作、睡眠不足、压力大、没有休息，成为生活常态。国家体改委的一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有58岁，低于全国平均寿命10岁左右。另一项数据显示，在北京，知识分子平均寿命从10年前的58～59岁降至53～54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。
上班族因为工作的关系承受相当压力，激烈的就业竞争，使他们长期高强度、超负荷的劳心劳力，精神总是处于高度紧张状态。有很多中年人，他们过于追求完美，完全忽视了身体健康。有的上班族还面临着沉重的生活压力，赡养父母，教育培养孩子，上有老，下有小，使他们无暇言及苦与累，只能强撑着疲惫的身体，里外忙碌。
张主任说，从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等激素，其中交感神经素会让人的心跳加快、血压上升，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心血管系统。交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。
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压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。处于长期精神压力下(如与同事或家人经常发生冲突)，生病的几率会增加3～5倍。小至感冒，大至癌症，都有可能发生。压力如雪球越滚越大，除了生理方面外，过多的工作压力，对心理也是个沉重的负担。
据张主任介绍，近几年来，上班族中患高血压和心肌梗死者越来越多。40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。这些年轻高血压患者得病的可能原因除遗传因素外，也与饮食习惯、忙碌的工作、紧张的生活密不可分。工作压力等环境压力应是导火索。他们上班时血压偏高；到了假日，血压则降下来了。
因为相较对六七十岁的老人，随着身体老化，以致动脉血管硬化严重而发生心肌梗死的病人，50岁以下心肌梗死的患者，心血管状况没那么差，反而是急性因素(如过度压力、过度劳累或突然的刺激等)所造成。
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张主任指出，人如果长期压力太大，超过了神经承受的限度，就会出现相应的表现，比如记忆力减退；精力难以集中；时而易怒烦躁，时而悲观沮丧，难以控制自己的情绪；性欲和性能力下降等。
所以，要培养自己觉察压力的能力，在自己精神不堪重负时，应该考虑给自己放个假，或是调整一下工作生活状态，适时给自己减压。如果任由压力如滚雪球般越滚越大，影响健康的程度就会越深。如仍不求改变生活状态，最后就会步入“病态疲劳”，身体、心理便真的出现病症，此时再引起重视已为时晚矣。
张主任认为，生命在于运动，爱惜自己的身体就要常常运动。上班族连续工作1小时以上，要停下工作活动一下，做一些过伸、过屈及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加一些羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量；仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法；慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。
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但冠心病患者在任何时候都不适合选择奔跑这种运动方式，应该选择轻柔舒缓的运动方式，比如跳交际舞、打太极拳、做广播操等。
平衡营养，吃出健康
在中年猝死的人群中2/3的人患有慢性病，都与饮食有密切关系。张主任强调，上班族要增加合理营养与科学饮食的保健意识，把住“病从口入”关。膳食不合理，高糖、高脂肪、高蛋白食物偏多，而维生素、粗纤维的食物偏少，是大多数人的饮食习惯。其实，粗茶淡饭保平安。因此，饮食要清淡少盐，少吃熏烤食品及山珍海味。肉类食品要与豆制品、蔬菜、菌类、藻类食品搭配吃。猪、牛、羊肉每天不要超50g。吃新鲜的海产品、淡水鱼及禽肉食品在100g左右。同时在烹调方法上要以清淡为主。
最后张主任提醒上班族，要重视健康，珍爱生命。每一个人都应善待自己，享受生活的每一天!, 百拇医药(黄显斌)