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防治颈椎病
http://www.100md.com 2005年9月8日 中医药绿色养生
     生活中如何防治颈椎病 (转贴)

    颈椎病是中、老年人常见病,属中医“痹症”、“脖颈伤筋”范畴。临床表现出头痛、头晕、疼痛,活动受限,肩背部沉重变硬,上肢无力,手指麻木,及皮肤感觉减退等症状。

    防治颈椎病的方法很多,现从以下几个方面做些简单介绍。

    1、防发作:要防止劳损发生,做好劳动、运动前的准备活动;从事伏案(如会计、写作、编校、打字等)工作时,要有正确的坐姿,避免过度劳累,如长时间低头,仰头、歪头,防止颈肩部受风寒;纠正不适的枕头和睡眠姿势。

    2、行锻炼:运动可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程,延缓骨关节等组织的退行性变。可作茧自缚:

    (1)低头仰头(锻炼):坐位、站位均可,双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量肾贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,停留片刻,反复进行,以不难受为度。

    (2)转身单臂上举:站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧,左右交替,宜动作轻柔和缓,频频有序。

    (3)左右旋转:坐、站位均可,头颈先向左环绕3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。频率宜慢、稳,不感头晕为度。

    (4)手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸):两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,头颈用力向后伸,使两力相抗,随着呼吸有节奏地进行,每隔30—60分钟,挺胸收腹,每次5—10分钟,适合在工作和阅读间歇中进行。

    (5)飞燕点水:俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起,上、下肢要伸直,不要屈曲。, http://www.100md.com