瘦人如何健壮起来
肥胖固然是健美的大敌，然而并不是越瘦就越美，因为，皮包骨头的干瘪性青年妇女，缺乏女性应有的丰满，谈不上美；而骨瘦如柴的男性，给人以根基不稳、营养不良、缺乏魄力之感，是不健康的表现。
瘦的原因很多，除了因为疾病尤其是慢性消耗性疾病影响之外，最重要的一个原因就是体内热量收支不平衡。因此，对于过于“苗条”的女青年以及过于“精干”的男青年来说，应该对其自身的热量消耗及时予以补充。按以下方式调节饮食，可增加体重，使体格健壮。
多食脂肪和蛋白质：一般情况下，瘦人不必专吃肥肉，因为那样不仅会倒胃口，而且蛋白质的供给也会不足。应吃一些半肥半瘦的肉类，如带油的排骨汤、鱼类、豆类及油炸食品等。烧菜时应有意识地多加点儿油，如无高脂血症，可适量食动物油。
多吃主食和多糖类食品：为了补充热量，应该尽量增加米、面等主食，吃一些多糖类食品。瘦人可多吃些蜂蜜，以补充丰富的营养，同时要多喝些水。
晚餐要吃好：必要时可以增加夜宵，“晚餐要少吃”的一般原则对于瘦弱型的人来说是不适当的，晚上血液流动的速度减慢，血脂中会转化出较多的脂肪储存在体内，使人发胖，所以，晚餐吃得好一点，吃得饱一点是一条捷径。瘦人一般饭量较小，因而可追加一些夜宵。当然晚餐也不能吃得太多、太晚，或吃些不易消化的食物，否则会出现肠胃不和、睡不安宁的现象，有损于健康，也起不到增胖的作用。
增加睡眠时间：烟酒会刺激肠胃，影响其消化吸收的功能。瘦人多半神经紧张，不易入睡，因此，应适当增加睡眠时间，减少热量消耗，不饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。睡前吃一些龙眼、糖水、牛奶等，可帮助入睡。
少吃粗纤维食物：瘦人的肠胃一般对营养成分的吸收功能较差，如果大量进食粗纤维的食物，很多营养就会不经消化道消化吸收而随纤维素排出去，从而造成营养不良，体内热量不足，致使更加消瘦。
不难看出，增肥与减肥的饮食原则与饮食方式在很多地方都是正好相反的，但也不是完全如此。例如，二者都应多吃蔬菜、水果，都不应饮酒吸烟等。瘦人在安排饮食时应注意到这一点，不可盲目地反其道而行之，则体重增加有望，健美体魄自来。, 百拇医药(潘 杨)
瘦的原因很多，除了因为疾病尤其是慢性消耗性疾病影响之外，最重要的一个原因就是体内热量收支不平衡。因此，对于过于“苗条”的女青年以及过于“精干”的男青年来说，应该对其自身的热量消耗及时予以补充。按以下方式调节饮食，可增加体重，使体格健壮。
多食脂肪和蛋白质：一般情况下，瘦人不必专吃肥肉，因为那样不仅会倒胃口，而且蛋白质的供给也会不足。应吃一些半肥半瘦的肉类，如带油的排骨汤、鱼类、豆类及油炸食品等。烧菜时应有意识地多加点儿油，如无高脂血症，可适量食动物油。
多吃主食和多糖类食品：为了补充热量，应该尽量增加米、面等主食，吃一些多糖类食品。瘦人可多吃些蜂蜜，以补充丰富的营养，同时要多喝些水。
晚餐要吃好：必要时可以增加夜宵，“晚餐要少吃”的一般原则对于瘦弱型的人来说是不适当的，晚上血液流动的速度减慢，血脂中会转化出较多的脂肪储存在体内，使人发胖，所以，晚餐吃得好一点，吃得饱一点是一条捷径。瘦人一般饭量较小，因而可追加一些夜宵。当然晚餐也不能吃得太多、太晚，或吃些不易消化的食物，否则会出现肠胃不和、睡不安宁的现象，有损于健康，也起不到增胖的作用。
增加睡眠时间：烟酒会刺激肠胃，影响其消化吸收的功能。瘦人多半神经紧张，不易入睡，因此，应适当增加睡眠时间，减少热量消耗，不饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。睡前吃一些龙眼、糖水、牛奶等，可帮助入睡。
少吃粗纤维食物：瘦人的肠胃一般对营养成分的吸收功能较差，如果大量进食粗纤维的食物，很多营养就会不经消化道消化吸收而随纤维素排出去，从而造成营养不良，体内热量不足，致使更加消瘦。
不难看出，增肥与减肥的饮食原则与饮食方式在很多地方都是正好相反的，但也不是完全如此。例如，二者都应多吃蔬菜、水果，都不应饮酒吸烟等。瘦人在安排饮食时应注意到这一点，不可盲目地反其道而行之，则体重增加有望，健美体魄自来。, 百拇医药(潘 杨)