秋天肺养好冬天病不找
秋季天气干燥，人体内水分加速蒸发，易出现头痛、唇干、手足心热、大便干结等现象。若不注意，到冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等。祖国医学认为，金秋养肺最适宜。养肺的方法主要有：
摩鼻 不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解症状。咛遄龇ǎ航绞帜粗竿獠嘞嗷ツΣ林劣腥雀泻螅乇橇骸⒈且?br>两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天1~2遍。
摩喉 上身端直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为一遍，可连续做2~3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可利咽喉，有止咳化痰的作用。
深吸气 每日睡前或起床前，平卧床上，行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20~30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。注意呼吸一定要缓慢进行。
捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭。两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~4遍。捶背时要闭息(即不呼吸)，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。
多饮水 干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分达600毫升以上，肺呼吸时散发的水分在300毫升以上。因此，最好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升，白天两餐之间饮800毫升左右，这样可使肺腑安度金秋。
食疗 秋季燥邪为盛，最易伤肺，此时可通过食疗起到润肺之效。如百合汤：百合50克、蜂蜜30克煎汤连同百合服下；又如梨汁饮：藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。此两方均能起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。
浸浴 肺主皮毛，故秋燥也易伤皮毛，通过洗澡可促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。秋季洗浴时不宜过度揉搓，应以浸浴为主，时间以10~30分钟为宜。
常笑 笑能使胸部扩牛位盍吭龃螅丶∩煺梗鹘谌颂迤纳担?br>除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是晨练时开怀大笑，可吸入足量的氧气，加快血液循环。
躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3~5次为1遍。可根据自己体力反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
耐寒锻炼 可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。也可根据自身的健康状况、兴趣用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。
文/齐念慈, http://www.100md.com
摩鼻 不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解症状。咛遄龇ǎ航绞帜粗竿獠嘞嗷ツΣ林劣腥雀泻螅乇橇骸⒈且?br>两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天1~2遍。
摩喉 上身端直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为一遍，可连续做2~3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可利咽喉，有止咳化痰的作用。
深吸气 每日睡前或起床前，平卧床上，行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20~30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。注意呼吸一定要缓慢进行。
捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭。两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~4遍。捶背时要闭息(即不呼吸)，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。
多饮水 干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分达600毫升以上，肺呼吸时散发的水分在300毫升以上。因此，最好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升，白天两餐之间饮800毫升左右，这样可使肺腑安度金秋。
食疗 秋季燥邪为盛，最易伤肺，此时可通过食疗起到润肺之效。如百合汤：百合50克、蜂蜜30克煎汤连同百合服下；又如梨汁饮：藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。此两方均能起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。
浸浴 肺主皮毛，故秋燥也易伤皮毛，通过洗澡可促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。秋季洗浴时不宜过度揉搓，应以浸浴为主，时间以10~30分钟为宜。
常笑 笑能使胸部扩牛位盍吭龃螅丶∩煺梗鹘谌颂迤纳担?br>除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是晨练时开怀大笑，可吸入足量的氧气，加快血液循环。
躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3~5次为1遍。可根据自己体力反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
耐寒锻炼 可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。也可根据自身的健康状况、兴趣用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。
文/齐念慈, http://www.100md.com