“捶龙泻玉”二十年
人周身的十二经脉，仿佛盘绕体内的龙，以手捶之，即“捶龙”；将水饮入腹中，再从口中喷出，谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”是一种行之有效的祛病强身、健体延年的锻炼方法。
具体做法是：晨起，空腹，自然站立，边饮水(一大杯温凉开水)边捶打周身。顺序是：
▲捶胸腹
手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点以任脉一线为主，向两旁发散。
▲拍颈项
两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地延脊柱而下。
▲拍肩背
两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊。甩开膀子，往来如鞭抽状。
▲捶后腰
两手背到身后，以小臂交替捶打后腰及两侧、尾椎等部位。
捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称(无疼痛感)，速度应快慢适中。在捶打过程中，不时有水从口中吐出。这是由于振动，刚饮入的水，有部分随胃气自然排出，同时将胃纳宿夜的污秽带出，起到洗胃、排毒的作用。
我已年近六旬，自创“捶龙泻玉”法，躬行二十余年，获益良多。荐之于人，反映良好。练此法无丁点难处，男女咸宜，尤适于中老年人。每日用时20~30分钟即可。
文/苗连贵, http://www.100md.com
具体做法是：晨起，空腹，自然站立，边饮水(一大杯温凉开水)边捶打周身。顺序是：
▲捶胸腹
手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点以任脉一线为主，向两旁发散。
▲拍颈项
两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地延脊柱而下。
▲拍肩背
两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊。甩开膀子，往来如鞭抽状。
▲捶后腰
两手背到身后，以小臂交替捶打后腰及两侧、尾椎等部位。
捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称(无疼痛感)，速度应快慢适中。在捶打过程中，不时有水从口中吐出。这是由于振动，刚饮入的水，有部分随胃气自然排出，同时将胃纳宿夜的污秽带出，起到洗胃、排毒的作用。
我已年近六旬，自创“捶龙泻玉”法，躬行二十余年，获益良多。荐之于人，反映良好。练此法无丁点难处，男女咸宜，尤适于中老年人。每日用时20~30分钟即可。
文/苗连贵, http://www.100md.com