专家教都市人减压对抗忧郁症
你忧郁吗？
先别忙着回答这个问题。
联合国世界卫生组织(WHO)已把抑郁症(depression)，和癌症、爱之病并列为新世纪三大疾病。据WHO估计，全球目前有2亿至4亿人患有抑郁症，在亚洲至少有5000万抑郁症患者，而且人数正在不断上升。到了2020年，抑郁症将和心脏病共同成为威胁人类生活质量的两大杀手。
现代生活步伐太快，使现代人情绪起伏性大，再加上来自四方八面的压力和复杂的人际关系，人们一不小心就会陷入情绪困扰无法自拔。再加上近年市道不景，时局动荡，恐怖的气氛像一层薄雾那样笼罩着生活，大家或多或少都会有一点郁闷。
千万别小看了情绪上的闷闷不乐，因为坏情绪也会习惯成自然，累积久了就会如河水决堤，一发不可收拾，叫你措手不及。当你的忧郁问题影响了你的工作表现、学习进度，以至你的社交人际关系，那么解决情绪问题已刻不容缓。
, 百拇医药
在回答前面的问题之前，你应该回答的问题是：你正视了你的忧郁吗？
忧郁面前，男女平等
在袒露个人情绪、分享内心困扰方面，东方人始终比较保守。再加上大家把心理问题和精神病混为一谈，导致很多心理病患者不敢公开自己需要心理医生辅导，怕别人把自己看作是“神经病”。
板桥医院心理健康协会心理医生李清(36岁)说：“很多人情愿自己在外面找专科医生，也不愿意到公司的诊疗所看诊。他们担心公司如果知道自己有心理困扰，会影响了升迁机会，甚至饭碗不保。
据调查，女性患上抑郁症的机会比男性高出两三倍。原因是现代女性一人分饰多角，又是上班族，又得当贤内助，还得是教育呵护子女的慈母。女性的性格普遍内向，容易把压力压抑在心里，不懂得适当发泄。
, http://www.100md.com 不过，新加坡心理健康协会辅导员李念慈发现，越来越多男性寻求辅导。他说：“男性的忧郁问题其实一直受到忽略。男人也会有情绪低落的时候，只是社会规范要求男性扮演强者角色，使到他们比女性更难开口倾诉心事。因为一个满怀心事的男生会让人觉得他缺乏男子气概。”
李念慈所辅导的男抑郁症患者有不少是年龄介于30岁至45岁的专业人士。他们的共同忧虑是觉得自己缺乏情绪上的依靠。他们无法和身边的朋友倾诉心事和困扰。
李念慈说：“他们会觉得男性朋友之间不适合讲这些婆婆妈妈的事情，和女性朋友倾诉，她们一句：‘你是男人，你可以承受的!’就把他们打败了。”
聆听了男人对生活、工作、感情上的困扰，李念慈说：“他们(男人)并不一定就比女人强。我们的社会给予男人在精神上支持和体谅并不足够。”
忧郁来的时候，无论男女都需要解忧。值得大家注意的是，抑郁症近年有年轻化的趋势，平均病发年龄是24岁。大多数首次抑郁症发作的时间不长，患者也不会接受治疗。医生要提醒你的是许多轻抑郁会转成重抑郁症，患上重抑郁症会使人有自残自杀的念头。
, http://www.100md.com
医生对抑郁症的定义
李清医生用了非常形象化的例子来说明抑郁症的症状。抑郁症患者就像被囚在一个忧伤的笼子(IN A SAD CAGE)：
Interest(兴趣)—— 你会对身边的事物失去兴趣，甚至是平时很喜欢的，也变得一点也不感兴趣了。
Sleep(睡眠)—— 睡眠失调。不管是失眠，还是睡得比平时久，都是不正常的。
Appetite(饮食)—— 饮食失调。你会变得暴饮暴食，或者是食欲不振，越吃越少。
Depressed(忧郁)—— 感觉忧郁。你的心情经常处在低潮，精神恍惚。
Concentration & Attention(注意力)——你越来越无法集中精神，记性变得很差，而且是差得离谱。例如，你买东西可以忘记付钱，结果被人当作是小偷。老人家会以为自己患了老人痴呆，其实有可能是抑郁症。
, 百拇医药
Guilt(内疚)—— 你变得容易自责。即使是轻微小事，对生活完全没有影响的事情，你都会深深自责。
Energy(精力)—— 你觉得全身没力，做什么事情都提不起劲。
患上抑郁症，轻则影响工作表现，甚至失去工作，以及开始忽略正常社交，疏远亲朋好友，使自己变得更自闭孤立，重则会有自残、自杀的倾向。
治疗抑郁症，专家四点建议：
1.药物治疗：
用来改善脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。许多药物都有副作用，选用药物前，须要征询精神专科医生。
2.心理治疗：
改变不适当的认识或思考习惯，或行为习惯。这方面心理治疗人员及辅导员可以帮助你。
3.阳光与运动：
多活动筋骨有助于放松心情；阳光中的紫外线能改善心情。
4.良好的生活习惯：
抑郁症患者最需要的是养成规律和安定的生活习惯。保持身心愉快，不要钻牛角尖，庸人自扰。, 百拇医药
先别忙着回答这个问题。
联合国世界卫生组织(WHO)已把抑郁症(depression)，和癌症、爱之病并列为新世纪三大疾病。据WHO估计，全球目前有2亿至4亿人患有抑郁症，在亚洲至少有5000万抑郁症患者，而且人数正在不断上升。到了2020年，抑郁症将和心脏病共同成为威胁人类生活质量的两大杀手。
现代生活步伐太快，使现代人情绪起伏性大，再加上来自四方八面的压力和复杂的人际关系，人们一不小心就会陷入情绪困扰无法自拔。再加上近年市道不景，时局动荡，恐怖的气氛像一层薄雾那样笼罩着生活，大家或多或少都会有一点郁闷。
千万别小看了情绪上的闷闷不乐，因为坏情绪也会习惯成自然，累积久了就会如河水决堤，一发不可收拾，叫你措手不及。当你的忧郁问题影响了你的工作表现、学习进度，以至你的社交人际关系，那么解决情绪问题已刻不容缓。
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在回答前面的问题之前，你应该回答的问题是：你正视了你的忧郁吗？
忧郁面前，男女平等
在袒露个人情绪、分享内心困扰方面，东方人始终比较保守。再加上大家把心理问题和精神病混为一谈，导致很多心理病患者不敢公开自己需要心理医生辅导，怕别人把自己看作是“神经病”。
板桥医院心理健康协会心理医生李清(36岁)说：“很多人情愿自己在外面找专科医生，也不愿意到公司的诊疗所看诊。他们担心公司如果知道自己有心理困扰，会影响了升迁机会，甚至饭碗不保。
据调查，女性患上抑郁症的机会比男性高出两三倍。原因是现代女性一人分饰多角，又是上班族，又得当贤内助，还得是教育呵护子女的慈母。女性的性格普遍内向，容易把压力压抑在心里，不懂得适当发泄。
, http://www.100md.com 不过，新加坡心理健康协会辅导员李念慈发现，越来越多男性寻求辅导。他说：“男性的忧郁问题其实一直受到忽略。男人也会有情绪低落的时候，只是社会规范要求男性扮演强者角色，使到他们比女性更难开口倾诉心事。因为一个满怀心事的男生会让人觉得他缺乏男子气概。”
李念慈所辅导的男抑郁症患者有不少是年龄介于30岁至45岁的专业人士。他们的共同忧虑是觉得自己缺乏情绪上的依靠。他们无法和身边的朋友倾诉心事和困扰。
李念慈说：“他们会觉得男性朋友之间不适合讲这些婆婆妈妈的事情，和女性朋友倾诉，她们一句：‘你是男人，你可以承受的!’就把他们打败了。”
聆听了男人对生活、工作、感情上的困扰，李念慈说：“他们(男人)并不一定就比女人强。我们的社会给予男人在精神上支持和体谅并不足够。”
忧郁来的时候，无论男女都需要解忧。值得大家注意的是，抑郁症近年有年轻化的趋势，平均病发年龄是24岁。大多数首次抑郁症发作的时间不长，患者也不会接受治疗。医生要提醒你的是许多轻抑郁会转成重抑郁症，患上重抑郁症会使人有自残自杀的念头。
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医生对抑郁症的定义
李清医生用了非常形象化的例子来说明抑郁症的症状。抑郁症患者就像被囚在一个忧伤的笼子(IN A SAD CAGE)：
Interest(兴趣)—— 你会对身边的事物失去兴趣，甚至是平时很喜欢的，也变得一点也不感兴趣了。
Sleep(睡眠)—— 睡眠失调。不管是失眠，还是睡得比平时久，都是不正常的。
Appetite(饮食)—— 饮食失调。你会变得暴饮暴食，或者是食欲不振，越吃越少。
Depressed(忧郁)—— 感觉忧郁。你的心情经常处在低潮，精神恍惚。
Concentration & Attention(注意力)——你越来越无法集中精神，记性变得很差，而且是差得离谱。例如，你买东西可以忘记付钱，结果被人当作是小偷。老人家会以为自己患了老人痴呆，其实有可能是抑郁症。
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Guilt(内疚)—— 你变得容易自责。即使是轻微小事，对生活完全没有影响的事情，你都会深深自责。
Energy(精力)—— 你觉得全身没力，做什么事情都提不起劲。
患上抑郁症，轻则影响工作表现，甚至失去工作，以及开始忽略正常社交，疏远亲朋好友，使自己变得更自闭孤立，重则会有自残、自杀的倾向。
治疗抑郁症，专家四点建议：
1.药物治疗：
用来改善脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。许多药物都有副作用，选用药物前，须要征询精神专科医生。
2.心理治疗：
改变不适当的认识或思考习惯，或行为习惯。这方面心理治疗人员及辅导员可以帮助你。
3.阳光与运动：
多活动筋骨有助于放松心情；阳光中的紫外线能改善心情。
4.良好的生活习惯：
抑郁症患者最需要的是养成规律和安定的生活习惯。保持身心愉快，不要钻牛角尖，庸人自扰。, 百拇医药