搂膝——太极道桩功(十五)
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动作：右腿膝盖微屈，脚踏地；左腿膝盖虚虚领起，左脚尖点地，位于右脚正前方20厘米处。两臂屈肘，两手心相对合于左膝盖正上方，十指上领，左手中指与鼻间相平，右手中指略低于胸口。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。
要领：两肩松开，两肘下沉，两胯、两膝盖要松，委中(膝窝正中)莫软。含胸、塌腰、溜臀、裹裆。两眼注视左手中指。
针对疾病：这一桩功直接影响手太阴肺经和手阳明大肠经这两道经络的循行，因此对于肩周炎、肩臂风湿痛、肠炎有显著治疗功效。
站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
文图/杨松泉, http://www.100md.com