秋季养生应御凉防燥
“天凉好个秋”，道出了秋的本质在于一个“凉”字，同时气压较高，空气干燥，冷空气逐渐增多，日最低气温会大幅度降低。节气交错的大环境必然要影响到人体内部环境的稳定。
秋季养生的基本原则是御凉防燥，使肺气旺而不受外邪之侵。具体方法是：
咀嚼鼓漱 每天临睡前，做上、下颌运动(有如张大口咀嚼口香糖一样)100次，使津液满口，徐徐咽下。
压揉承浆穴 承浆穴在唇下凹陷处，用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液并徐徐咽下。
敲击颧骨 并拢食、中、无名指，用指腹有节律地轻敲眼睛的正下方颧骨高出处。肺与大肠相表里，由于秋燥导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼眶正下方或颧骨四周是大肠经络贯通处，有节律地刺激此处可使大肠功能恢复正常。早餐后10～15分钟是最佳时间，只需几分钟就能产生便意。
“嘻”字功 为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”、“出肺中之浊气”的健肺功能。在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，少顿一下，然后发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，重复36次。
常吃食疗粥 对于老年人，粥是秋季最好的食物。明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，可御秋凉；粥可生津，能防秋燥。近代科学也证实了粥对人体有强身、抗病作用。如近来有人研究发现，糯米对动物肿瘤细胞有抑制作用，大米中所含的多糖对动物有较佳的抗癌作用。这种多糖能溶于水，在用糙米煮粥时，多糖可以溶在粥中，对抗癌保健有着积极意义。
除单纯性米粥外，尚可酌加一些天然药物，使食疗、食养结合为一体。如莲肉粥养神固精、扁豆粥和中补脏、姜粥御寒止呕、胡桃粥润肌防燥、松仁粥润肺益肠、菊花粥明目养神、茗(茶)粥化痰消食、燕窝粥养肺止咳、山药粥固肠涩精。对于秋季气候变化所产生的乏力、失眠、易急躁等，可用薏苡仁50克，大米120克，红豆50克，莲子肉30克，加水煮成粥食之，效果较好。枸杞、柏子仁、地黄及菊花单味或复方饮用也有一定作用。甘菊花100克，枸杞50克浸酒(低度白酒500克)3～5日后，每日饮用2～3次，每次20～50毫升，这是《西京记》中记载的秋冬之交的最佳进补法。其意在于菊花入肝而解毒，枸杞入肺而滋阴，加之白酒振奋阳气，故可养生保健。
此外，秋季要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气、辛辣之品，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗等滋阴润燥之物。与此同时，精神上要保持内心宁静，收神敛气，要早起早睡，适当减少运动量，避免过度剧烈运动造成大汗淋漓而使津气耗散。
(本 浩), http://www.100md.com
秋季养生的基本原则是御凉防燥，使肺气旺而不受外邪之侵。具体方法是：
咀嚼鼓漱 每天临睡前，做上、下颌运动(有如张大口咀嚼口香糖一样)100次，使津液满口，徐徐咽下。
压揉承浆穴 承浆穴在唇下凹陷处，用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液并徐徐咽下。
敲击颧骨 并拢食、中、无名指，用指腹有节律地轻敲眼睛的正下方颧骨高出处。肺与大肠相表里，由于秋燥导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼眶正下方或颧骨四周是大肠经络贯通处，有节律地刺激此处可使大肠功能恢复正常。早餐后10～15分钟是最佳时间，只需几分钟就能产生便意。
“嘻”字功 为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”、“出肺中之浊气”的健肺功能。在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，少顿一下，然后发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，重复36次。
常吃食疗粥 对于老年人，粥是秋季最好的食物。明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，可御秋凉；粥可生津，能防秋燥。近代科学也证实了粥对人体有强身、抗病作用。如近来有人研究发现，糯米对动物肿瘤细胞有抑制作用，大米中所含的多糖对动物有较佳的抗癌作用。这种多糖能溶于水，在用糙米煮粥时，多糖可以溶在粥中，对抗癌保健有着积极意义。
除单纯性米粥外，尚可酌加一些天然药物，使食疗、食养结合为一体。如莲肉粥养神固精、扁豆粥和中补脏、姜粥御寒止呕、胡桃粥润肌防燥、松仁粥润肺益肠、菊花粥明目养神、茗(茶)粥化痰消食、燕窝粥养肺止咳、山药粥固肠涩精。对于秋季气候变化所产生的乏力、失眠、易急躁等，可用薏苡仁50克，大米120克，红豆50克，莲子肉30克，加水煮成粥食之，效果较好。枸杞、柏子仁、地黄及菊花单味或复方饮用也有一定作用。甘菊花100克，枸杞50克浸酒(低度白酒500克)3～5日后，每日饮用2～3次，每次20～50毫升，这是《西京记》中记载的秋冬之交的最佳进补法。其意在于菊花入肝而解毒，枸杞入肺而滋阴，加之白酒振奋阳气，故可养生保健。
此外，秋季要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气、辛辣之品，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗等滋阴润燥之物。与此同时，精神上要保持内心宁静，收神敛气，要早起早睡，适当减少运动量，避免过度剧烈运动造成大汗淋漓而使津气耗散。
(本 浩), http://www.100md.com