抱头推山——太极道桩功(十六)
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动作：左腿蹬，右腿弓，重心偏于右腿；右脚脚尖与左脚涌泉穴成一条直线，两腿间距离为80~100公分。两手向身体右前方推出，两肘下沉，两手掌心朝外，十指领起，两手之间距离略窄于肩。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。
要领：两胯放松，松胯圆裆。右膝盖垂直竖起，左膝盖向内下扣，小腿肚上翻，主跟蹬地，脚尖内扣。两肩宽松，两手手指上领，双腕下沉，含胸、塌腰、溜臀。两眼目视右前方。
针对疾病：这一桩功直接影响手阳明大肠经和足厥阴肝经的循行，对于颈椎疼痛、慢性肝炎、肝硬化患者有显著疗效。
站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
文图/杨松泉, 百拇医药