学做脊椎健康操
背景资料
顾 新 副主任医师，卫生部北京医院康复医学科主任，中华医学会物理医学与康复专业委员会委员，中国康复医学会理事，中国康复医学会运动疗法专业委员会常务委员。
赵之心 健身教练，现任国家级社会体育指导员，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国田径协会，健康走跑推广中心技术总监，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
问：脊椎到底有什么样的重要性？
答：脊柱对我们人体是非常重要的，脊柱是人体的中柱，它担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。而对于集体和躯体所有的外周神经，都是从脊髓发出来的，所以脊柱的健康是关乎全身的健康。
, http://www.100md.com
问：我们的脊柱像一棵大树一样，这树干是不是越直越好？
答：正常的脊柱有四个生理弯曲，所以正常脊柱不是像大树那样笔直的，由这四个生理弯曲，来保证脊柱发挥正常的生理作用。
问：怎样做好脊椎健康操？
答：其实脊椎大家都知道分颈部、胸部、背部和腰部，围绕这个过程今天给大家带来几节操，这些操我相信每一个人做完，都会有一个非常好的感受。
第一节：隔墙看戏。
首先点起脚尖，点起脚后跟，这个时候躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，用自己的肌肉相当于把脊柱拉直，相当于自我牵引。
, 百拇医药 每天做三、五分钟效果就非常好。
第二节：十点十分操。
就是说当我们两只手侧平举的时候，在表针里叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。这个时候下来上去的时候，每个人都去摸一下自己颈部的肌肉，随着上去下来的过程当中，非常准备的使我们脖子后边的这些支撑脖子健康的肌肉，得到有效的锻炼，而且非常准确，手一定放在自己的两侧，往后张开。我希望大家从每天50次做起，什么时候做到200次，我相信你颈椎难受的症状都会随之而去。
第三节：头手对抗。
两个手交叉着放，放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，这样一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过循环加大以后都会消除。这节操真的是非常好，特别是伏案工作的人，抽出一点时间，一、两分钟，就能解决你颈椎上的问题。我希望大家理解一个概念，不是最复杂的就是最好的，应该是最简单可能就是最有效的。
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第四节：旱地划船。
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候两手握住船浆，两手向后划。大家看似很简单，而真正的技术要领，就是在后背。后背这块肌肉在两个手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候要放松，向后划的时候是用力，这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失。
第五节：大飞雁。
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两个手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三五十秒，右边也是，然后交替做，这个动作对我们很多后背有问题的人，缓解是非常好的。
对于中老年及病人可以将左手轻轻的搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，这样反复做，这样比较安全，比较简单，也同样有很好的作用。
问：请问游泳对脊柱有没有好处？
答：游泳应该是对脊柱非常好的运动，我们开始讲了对脊柱健康的不利因素，一个是体力的下降，柔韧性下降，还有是心肺功能下降，游泳是很好的有氧训练，通过游泳可以使心肺功能提高，全身的血液循环都会有所改善，肯定对脊柱有好的作用，我建议如果你是做游泳运动，在下水之前，做热身的时候，做一些牵身的活动，把腰、下肢拉长，这样改善柔韧性，对脊柱是全方位的保健。
联系电话：010—65132266—3409 68013880
门诊时间：顾新 周一下午 周三上午, 百拇医药
顾 新 副主任医师，卫生部北京医院康复医学科主任，中华医学会物理医学与康复专业委员会委员，中国康复医学会理事，中国康复医学会运动疗法专业委员会常务委员。
赵之心 健身教练，现任国家级社会体育指导员，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国田径协会，健康走跑推广中心技术总监，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
问：脊椎到底有什么样的重要性？
答：脊柱对我们人体是非常重要的，脊柱是人体的中柱，它担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。而对于集体和躯体所有的外周神经，都是从脊髓发出来的，所以脊柱的健康是关乎全身的健康。
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问：我们的脊柱像一棵大树一样，这树干是不是越直越好？
答：正常的脊柱有四个生理弯曲，所以正常脊柱不是像大树那样笔直的，由这四个生理弯曲，来保证脊柱发挥正常的生理作用。
问：怎样做好脊椎健康操？
答：其实脊椎大家都知道分颈部、胸部、背部和腰部，围绕这个过程今天给大家带来几节操，这些操我相信每一个人做完，都会有一个非常好的感受。
第一节：隔墙看戏。
首先点起脚尖，点起脚后跟，这个时候躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，用自己的肌肉相当于把脊柱拉直，相当于自我牵引。
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第二节：十点十分操。
就是说当我们两只手侧平举的时候，在表针里叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。这个时候下来上去的时候，每个人都去摸一下自己颈部的肌肉，随着上去下来的过程当中，非常准备的使我们脖子后边的这些支撑脖子健康的肌肉，得到有效的锻炼，而且非常准确，手一定放在自己的两侧，往后张开。我希望大家从每天50次做起，什么时候做到200次，我相信你颈椎难受的症状都会随之而去。
第三节：头手对抗。
两个手交叉着放，放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，这样一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过循环加大以后都会消除。这节操真的是非常好，特别是伏案工作的人，抽出一点时间，一、两分钟，就能解决你颈椎上的问题。我希望大家理解一个概念，不是最复杂的就是最好的，应该是最简单可能就是最有效的。
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第四节：旱地划船。
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候两手握住船浆，两手向后划。大家看似很简单，而真正的技术要领，就是在后背。后背这块肌肉在两个手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候要放松，向后划的时候是用力，这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失。
第五节：大飞雁。
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两个手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三五十秒，右边也是，然后交替做，这个动作对我们很多后背有问题的人，缓解是非常好的。
对于中老年及病人可以将左手轻轻的搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，这样反复做，这样比较安全，比较简单，也同样有很好的作用。
问：请问游泳对脊柱有没有好处？
答：游泳应该是对脊柱非常好的运动，我们开始讲了对脊柱健康的不利因素，一个是体力的下降，柔韧性下降，还有是心肺功能下降，游泳是很好的有氧训练，通过游泳可以使心肺功能提高，全身的血液循环都会有所改善，肯定对脊柱有好的作用，我建议如果你是做游泳运动，在下水之前，做热身的时候，做一些牵身的活动，把腰、下肢拉长，这样改善柔韧性，对脊柱是全方位的保健。
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门诊时间：顾新 周一下午 周三上午, 百拇医药