足踝扭伤后的家庭保健
踝关节扭伤在日常生活中非常常见。为了更好地促进扭伤的愈合及踝关节的功能恢复，向大家介绍一套简单易行的家庭保健措施。
一、足踝柔软性的养护措施
1.立位，保持膝关节绷直，拉伸跟腱，每次拉伸持续30秒(图1)。
2.立位，膝关节轻轻弯曲，拉伸小腿腹肌，持续30秒(图2)。
3.坐位，屈髋屈膝，双手以虎口环抱患足，由远及近按捏足及踝。同时可向外侧(小趾侧)揉捏足及足趾(图3)。揉捏方向沿着骨的方向自踝部指向足趾远端。
二、增强肌力的运动
1.双足穿过一定强度的橡皮圈或类似的弹力带中，健足踏住皮圈，患足向上翘起(图4)。
2.双足穿过橡皮圈或类似的弹力带中，同时用力向外侧分开(图5)。每个动作至少做30次，直到有疲劳感为止。
3.坐在凳子上，足背用力向上翘起，然后放松恢复原位(图6)。
4.双足分开，双膝内收靠拢，同时双足底向外侧翻转，即外翻。
5.患足足底踏一毛巾，足趾回收，做抓捏毛巾的动作，反复多次(图7)。
注意：足踝扭伤后，须经医生诊治，根据损伤的程度确定是否需要固定踝关节以及固定、避免活动的时间。待可以活动后再实行家庭保健练习。练习开始阶段，患足常有疼痛感，甚至患处可出现轻度肿胀，可以用冰块冷敷，直到疼痛感觉消失为止。经过上述规则锻炼后，可以有效地促进扭伤的愈合以及踝关节的功能恢复。, 百拇医药(张权 复旦大学上海医学院附属华山医院骨科副主任医师)
一、足踝柔软性的养护措施
1.立位，保持膝关节绷直，拉伸跟腱，每次拉伸持续30秒(图1)。
2.立位，膝关节轻轻弯曲，拉伸小腿腹肌，持续30秒(图2)。
3.坐位，屈髋屈膝，双手以虎口环抱患足，由远及近按捏足及踝。同时可向外侧(小趾侧)揉捏足及足趾(图3)。揉捏方向沿着骨的方向自踝部指向足趾远端。
二、增强肌力的运动
1.双足穿过一定强度的橡皮圈或类似的弹力带中，健足踏住皮圈，患足向上翘起(图4)。
2.双足穿过橡皮圈或类似的弹力带中，同时用力向外侧分开(图5)。每个动作至少做30次，直到有疲劳感为止。
3.坐在凳子上，足背用力向上翘起，然后放松恢复原位(图6)。
4.双足分开，双膝内收靠拢，同时双足底向外侧翻转，即外翻。
5.患足足底踏一毛巾，足趾回收，做抓捏毛巾的动作，反复多次(图7)。
注意：足踝扭伤后，须经医生诊治，根据损伤的程度确定是否需要固定踝关节以及固定、避免活动的时间。待可以活动后再实行家庭保健练习。练习开始阶段，患足常有疼痛感，甚至患处可出现轻度肿胀，可以用冰块冷敷，直到疼痛感觉消失为止。经过上述规则锻炼后，可以有效地促进扭伤的愈合以及踝关节的功能恢复。, 百拇医药(张权 复旦大学上海医学院附属华山医院骨科副主任医师)