缓解压力，阻击抑郁总动员
http://www.100md.com
2005年10月8日
生活的节奏越来越快，社会竞争越来越激烈。也许你并不愿意，但由不得你。因此，你常感到压力很大压力让很多人获得了成功。但是，压力也让人焦虑、沮丧、抑郁，有的自杀，令人叹息!没有人知道有多少人因为承受不了压力导致抑郁到自杀，但是今年8月20日下午，中科院上海有机化学研究所26岁的衡阳籍在读博士生孟懿跳楼自杀的消息让人记忆深刻。既然摆脱不了压力，怎样及时将负面的压力释放？在世界精神卫生日来临之际，让我们——
记者/伍琼通讯员/向吉刚杜崴崴受访专家/武汉大学人民医院精神科王晓萍主任王惠玲医师
压力是抑郁的催化剂
“抑郁的产生一定是内因和外因综合作用的结果。”王教授说，“从医学模式来讲，必然由‘生理+心理+社会’三方面的冲突引起。”王教授进一步介绍了抑郁产生的三个原因：
第一，一个人是否会患抑郁，在一定程度上受到父母的遗传影响。父母患过抑郁，则儿女患抑郁的几率要大于一般人。有遗传背景的人，容易在社会或者周围环境因素的影响下，产生心理压力而出现抑郁症状。
, 百拇医药
第二，大脑内部的神经递质出现异常(某种神经递质减少)，引发抑郁。虽然这一理论暂时还不能通过仪器检查出来而定性定量的论证，但服用增加这种神经递质药物，确实可以有效地治疗抑郁症。
第三，当身体出现其他疾病导致情绪免疫力下降而抑郁。比如，一位无法自由活动的骨折患者，会因为担心自己能否完全恢复及疾病治疗的经济压力，而出现抑郁症状。
王教授介绍，专家们在动物身上的试验也已经证实，长期的应激和压力可以损害大脑的某些功能，引发情绪障碍。临床上对抑郁患者的发病诱因进行详细询问和分析也发现，病情的发生也总是因外界的“压力”事件而起。更有专业机构通过对155家医院急诊室的自杀者以及公众的广泛调查后得出结论，称目前日益加剧的竞争、工作压力是导致抑郁自杀的主要原因。可见很多时候，抑郁是因感受心理压力伴发情绪改变而出现的。
抑郁不抑郁，自己最清楚
, 百拇医药
王教授介绍，抑郁的人往往有以下明显的主观感受：1.没有快乐感；2.心情总是高兴不起来，对周围事物提不起兴趣；3.自我评价低，感觉自己处理事情的能力或者思考问题的能力下降(其实并不一定如此)；4.总感到身体疲乏、头晕；5.严重的抑郁患者出现消极的情绪，有自残、自杀的想法。
很多情况下，抑郁患者周围的人很难知道其真实状况，因为，抑郁的人思路并不混乱，他们可能不希望别人知道自己的不良情绪或者害怕套上偏见的枷锁，身居高位的人尤其在乎社会的评价，因而在人前极力刻意掩饰自己。如央视著名节目主持人崔永元在退出《实话实说》栏目前就已经患上抑郁症，但他的同事以及电视观众都没有看出来。
当然，与患者接触最多的亲人好友还是可以给予更多关注和疏导的。比如，曾经的那个他(她)突然变得少语、不好动、注意力不集中、反应迟钝，你不觉得反常吗？但怕只怕，他们发现了端倪却不一定理解患者，加上抑郁患者一般不伤害他人，因此，不会有人耐心到长久地去关心别人的“低情绪”。美国一些心理学家曾做过一个关于青少年抑郁和自杀的调查，他们发现，虽然将近90%的家长确信他们自己能够看到孩子表现出“大病来临”的预警信号，其中的90%的家长却没有及时看出和意识到自己的孩子患有精神疾病。
, 百拇医药
所以，了解了抑郁的症状，自己就可以做自己情绪的主人。抑郁不抑郁也只有自己最清楚，自己最能帮助和挽救自己。
乐观、淡泊，是抑郁的狙击手
既然不适度的压力可以摧毁一个的身体、摧垮一个人的意志，那么，我们该如何缓解工作压力、调节心理危机呢？
王教授认为，我们首先应当加强和锻炼自己面对压力的应付能力。据《中国青年报》社调中心的一项调查显示，在年轻人当中，66.5%的人觉得自己压力很大，只有0.3%的人觉得完全没有压力。可见，每个人实际上都在压力中生活。但是为什么面对同样的压力时，大家的态度和处理都不一样？这就存在一种应付能力的差别，就像一堵墙，如果本身有裂缝，风雨可能很轻易就将它袭倒。
所以，我们平时就应当学会化解和减轻压力，要有积极的心态，要相信事情总会有解决的办法。也许有人会认为“就是没有办法才会觉得压力大”，其实，实在没有办法的时候，把事情、利益看得淡泊一些、乐观一些，解决不了就不去解决，不解决也是一种解决的办法。不过，个人的应付能力还需要社会的支持，比如，身患重症自己又没有经济能力，社会若能助其解决，显然可以帮助患者渡过精神难关。
其次，认识到抑郁将对自己的身体和心理带来严重后果，当自己一旦出现症状时，就应当寻求专业人员的帮助。人遇到不好的事情或者过大的压力的时候，发生情绪的改变是很自然的事，但是，如果不良情绪持续两个星期以上还得不到缓解，或者导致不良情绪的原因已经解除，自己仍然无法回到良好的状态就是不正常的，就应当怀疑自己患上了抑郁症而应及时就医。
还有一种情况也许没有明显的情绪变化却也不可忽视。比如，长时间感觉自己做事不在状态，或者长期睡眠不好，做检查也查不出什么病，或者用药却不见好转，都应当考虑是一种潜在的抑郁症。最常见的功能性的消化道疾病，就是一种隐匿性抑郁，专家们称作抑郁的等位症状。, 百拇医药
记者/伍琼通讯员/向吉刚杜崴崴受访专家/武汉大学人民医院精神科王晓萍主任王惠玲医师
压力是抑郁的催化剂
“抑郁的产生一定是内因和外因综合作用的结果。”王教授说，“从医学模式来讲，必然由‘生理+心理+社会’三方面的冲突引起。”王教授进一步介绍了抑郁产生的三个原因：
第一，一个人是否会患抑郁，在一定程度上受到父母的遗传影响。父母患过抑郁，则儿女患抑郁的几率要大于一般人。有遗传背景的人，容易在社会或者周围环境因素的影响下，产生心理压力而出现抑郁症状。
, 百拇医药
第二，大脑内部的神经递质出现异常(某种神经递质减少)，引发抑郁。虽然这一理论暂时还不能通过仪器检查出来而定性定量的论证，但服用增加这种神经递质药物，确实可以有效地治疗抑郁症。
第三，当身体出现其他疾病导致情绪免疫力下降而抑郁。比如，一位无法自由活动的骨折患者，会因为担心自己能否完全恢复及疾病治疗的经济压力，而出现抑郁症状。
王教授介绍，专家们在动物身上的试验也已经证实，长期的应激和压力可以损害大脑的某些功能，引发情绪障碍。临床上对抑郁患者的发病诱因进行详细询问和分析也发现，病情的发生也总是因外界的“压力”事件而起。更有专业机构通过对155家医院急诊室的自杀者以及公众的广泛调查后得出结论，称目前日益加剧的竞争、工作压力是导致抑郁自杀的主要原因。可见很多时候，抑郁是因感受心理压力伴发情绪改变而出现的。
抑郁不抑郁，自己最清楚
, 百拇医药
王教授介绍，抑郁的人往往有以下明显的主观感受：1.没有快乐感；2.心情总是高兴不起来，对周围事物提不起兴趣；3.自我评价低，感觉自己处理事情的能力或者思考问题的能力下降(其实并不一定如此)；4.总感到身体疲乏、头晕；5.严重的抑郁患者出现消极的情绪，有自残、自杀的想法。
很多情况下，抑郁患者周围的人很难知道其真实状况，因为，抑郁的人思路并不混乱，他们可能不希望别人知道自己的不良情绪或者害怕套上偏见的枷锁，身居高位的人尤其在乎社会的评价，因而在人前极力刻意掩饰自己。如央视著名节目主持人崔永元在退出《实话实说》栏目前就已经患上抑郁症，但他的同事以及电视观众都没有看出来。
当然，与患者接触最多的亲人好友还是可以给予更多关注和疏导的。比如，曾经的那个他(她)突然变得少语、不好动、注意力不集中、反应迟钝，你不觉得反常吗？但怕只怕，他们发现了端倪却不一定理解患者，加上抑郁患者一般不伤害他人，因此，不会有人耐心到长久地去关心别人的“低情绪”。美国一些心理学家曾做过一个关于青少年抑郁和自杀的调查，他们发现，虽然将近90%的家长确信他们自己能够看到孩子表现出“大病来临”的预警信号，其中的90%的家长却没有及时看出和意识到自己的孩子患有精神疾病。
, 百拇医药
所以，了解了抑郁的症状，自己就可以做自己情绪的主人。抑郁不抑郁也只有自己最清楚，自己最能帮助和挽救自己。
乐观、淡泊，是抑郁的狙击手
既然不适度的压力可以摧毁一个的身体、摧垮一个人的意志，那么，我们该如何缓解工作压力、调节心理危机呢？
王教授认为，我们首先应当加强和锻炼自己面对压力的应付能力。据《中国青年报》社调中心的一项调查显示，在年轻人当中，66.5%的人觉得自己压力很大，只有0.3%的人觉得完全没有压力。可见，每个人实际上都在压力中生活。但是为什么面对同样的压力时，大家的态度和处理都不一样？这就存在一种应付能力的差别，就像一堵墙，如果本身有裂缝，风雨可能很轻易就将它袭倒。
所以，我们平时就应当学会化解和减轻压力，要有积极的心态，要相信事情总会有解决的办法。也许有人会认为“就是没有办法才会觉得压力大”，其实，实在没有办法的时候，把事情、利益看得淡泊一些、乐观一些，解决不了就不去解决，不解决也是一种解决的办法。不过，个人的应付能力还需要社会的支持，比如，身患重症自己又没有经济能力，社会若能助其解决，显然可以帮助患者渡过精神难关。
其次，认识到抑郁将对自己的身体和心理带来严重后果，当自己一旦出现症状时，就应当寻求专业人员的帮助。人遇到不好的事情或者过大的压力的时候，发生情绪的改变是很自然的事，但是，如果不良情绪持续两个星期以上还得不到缓解，或者导致不良情绪的原因已经解除，自己仍然无法回到良好的状态就是不正常的，就应当怀疑自己患上了抑郁症而应及时就医。
还有一种情况也许没有明显的情绪变化却也不可忽视。比如，长时间感觉自己做事不在状态，或者长期睡眠不好，做检查也查不出什么病，或者用药却不见好转，都应当考虑是一种潜在的抑郁症。最常见的功能性的消化道疾病，就是一种隐匿性抑郁，专家们称作抑郁的等位症状。, 百拇医药