秋天登高有诀窍
登高是一项极佳的有氧运动。秋风送爽，气候宜人，正是登高的好时节。在登高时怎样省力是有诀窍的，您不妨一试：
1.走上坡路时，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。另一个诀窍是每一次迈步换腿时，都需将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分。不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。
2.用手减轻双腿的重负。爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。
3.爬坡时可以有点外八字。外八字或迈步便于让脚跟吃重，减少脚面与小腿的角度，使肌腱舒服。
4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。
5.爬山时拄拐棍也能减轻腿部负重，最好是用短棍(手能轻松撑住为宜)。
另外，爬山时强度不宜过大，心率保持在100～120次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续；不要穿皮鞋、高跟鞋、凉鞋爬山，这些鞋不宜走山路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。, 百拇医药(周向前 湖南)
1.走上坡路时，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。另一个诀窍是每一次迈步换腿时，都需将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分。不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。
2.用手减轻双腿的重负。爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。
3.爬坡时可以有点外八字。外八字或迈步便于让脚跟吃重，减少脚面与小腿的角度，使肌腱舒服。
4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。
5.爬山时拄拐棍也能减轻腿部负重，最好是用短棍(手能轻松撑住为宜)。
另外，爬山时强度不宜过大，心率保持在100～120次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续；不要穿皮鞋、高跟鞋、凉鞋爬山，这些鞋不宜走山路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。, 百拇医药(周向前 湖南)