老人不妨做做“引身舒脊操”
老人常患的颈椎病、腰椎病及骨质增生等，多与其脊柱功能退休密切相关。以下介绍一种能防治脊柱病变的“引身舒脊操”，此法简便有效，中老年人可以经常练习。
方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。采用这种方法有助于使脊柱旁肌肉和韧带保持良好功能状态，对包括颈椎、腰椎等疾病有一定防治作用，长期坚持做还具有强身抗衰老作用。
注意：做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。, 百拇医药(蒲昭和 四川副研究员)
方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。采用这种方法有助于使脊柱旁肌肉和韧带保持良好功能状态，对包括颈椎、腰椎等疾病有一定防治作用，长期坚持做还具有强身抗衰老作用。
注意：做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。, 百拇医药(蒲昭和 四川副研究员)