上肢保健法——强身健体自我按摩(19)
上肢保健法具有通经活络、滑利关节作用，对上肢偏瘫、上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、类风湿关节炎等有一定的疗效。具体操作方法如下：
1.按肩部穴位：以一手拇指指腹按揉对侧肩前(见图)1分钟， 以一手中指指腹按揉对侧肩骨禺、肩 、肩井穴(见图)各1分钟。
2.擦肩：以一手掌心紧贴对侧肩部，上下擦动，以透热为宜。
3.动肩：做耸肩运动18次，做前后甩臂肩关节前屈后伸运动18次，做肩关节内收外展运动18次，先顺时针后逆时针做肩关节环转摇动18次。运动肩关节时，幅度由小到大，速度由慢到快。
4.按肘部穴位：以一手拇指指腹按揉对侧曲池、手三里、尺泽、曲泽、天井穴(见图)各1分钟，以一手中指弹拨少海、小海穴(见图)，出现酸胀麻感并放射至手指为宜。
5.擦肘：以一手掌心紧贴对侧肘关节，上下周围擦动，以透热为宜。
6.动肘：肘关节作前屈后伸及旋前旋后各18次。
9.捻指：以一手拇、食指捏住对侧手指，然后来回捻动指节，自上而下，每指反复操作3次。
10.搓手掌：以双手手掌相对用力来回搓动，由慢而快，搓热为度。
11.擦手背：以一手掌放于另一手背上，然后相互用力来回擦动，由慢而快，擦热为度。
12.动腕：做腕关节屈伸、侧屈、环转运动各9次。, http://www.100md.com(邵水金 单宝枝)
1.按肩部穴位：以一手拇指指腹按揉对侧肩前(见图)1分钟， 以一手中指指腹按揉对侧肩骨禺、肩 、肩井穴(见图)各1分钟。
2.擦肩：以一手掌心紧贴对侧肩部，上下擦动，以透热为宜。
3.动肩：做耸肩运动18次，做前后甩臂肩关节前屈后伸运动18次，做肩关节内收外展运动18次，先顺时针后逆时针做肩关节环转摇动18次。运动肩关节时，幅度由小到大，速度由慢到快。
4.按肘部穴位：以一手拇指指腹按揉对侧曲池、手三里、尺泽、曲泽、天井穴(见图)各1分钟，以一手中指弹拨少海、小海穴(见图)，出现酸胀麻感并放射至手指为宜。
5.擦肘：以一手掌心紧贴对侧肘关节，上下周围擦动，以透热为宜。
6.动肘：肘关节作前屈后伸及旋前旋后各18次。
9.捻指：以一手拇、食指捏住对侧手指，然后来回捻动指节，自上而下，每指反复操作3次。
10.搓手掌：以双手手掌相对用力来回搓动，由慢而快，搓热为度。
11.擦手背：以一手掌放于另一手背上，然后相互用力来回擦动，由慢而快，擦热为度。
12.动腕：做腕关节屈伸、侧屈、环转运动各9次。, http://www.100md.com(邵水金 单宝枝)