运动：预防骨质疏松
10月20日是世界骨质疏松日，世界卫生组织发布了今年的活动主题：锻炼。
据北京医院骨科主任薛庆云教授介绍，骨质疏松症是一个世界范围的、越来越引起人们重视的健康问题。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。最新研究表明，在我国一直被认为是老年人特有疾病的骨质疏松症，实际上在青少年时期的骨量，特别是中年时期的骨量对老年时的骨量影响非常大。
薛庆云教授说，骨质疏松症的主要危险结果是易致骨折，像高血压病控制不好易致中风一样，骨质疏松症在西方发达国家的妇女中发生率高，在美国约有2500万骨质疏松患者，每年约有150万患者并发骨折，约20%的骨折患者在1年内因并发肺栓塞、肺炎而死亡，在妇女骨质疏松性骨折而致的死亡率超过乳房癌、宫颈癌和子宫体癌的总和，半数髋部骨折的存活者失去独立生活的能力，约20%的患者只能生活在护理院中。
骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加。40岁以后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。随着人口的老龄化，骨质疏松已成为全球范围越来越严重的公共健康问题。为了引起全社会的关注，世界卫生组织将每年的10月20日定为“世界骨质疏松日”。据统计，我国现有60岁以上老年人口1.34亿，而骨质疏松症患者总人数约有7500万人。有资料显示，40岁以后逐渐出现骨质疏松及骨质萎缩，骨密度减少，70岁的人骨密度仅相当于青年时期的50%左右，骨质疏松的发病率达到60%以上。进入更年期后由于卵巢功能减退，女性的骨丢失比较快，据统计这一时期骨量的丢失大约是同龄男性的数倍，大量骨丢失造成的后果就是骨质疏松，统计表明女性绝经后骨质疏松症的发病率超过30%。
, 百拇医药
据北京友谊医院骨科唐海主任医师介绍，人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期(骨量90%%在20岁以前积聚，10%%在21—35岁积聚)，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段(女性绝经前)，延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利度过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。
究竟怎样才能有效地预防骨质疏松的发生呢？唐海主任说，首先要从饮食方面入手。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。最好每天成人能摄取1000毫克的钙。同时，低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
其次，每天要进行适量的运动。骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。
, 百拇医药
运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此，经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。可以根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案。
第三，要进行适当的日光浴：多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。在晒太阳时要注意到，若皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。总之，合理地安排生活起居，积极参加体育锻炼，做到劳逸结合，实践证明，骨质疏松是可以预防的，至少可以推迟发病年龄，只要人们能在思想上加以重视，采取积极的综合性预防措施，定会收到良好的效果。, 百拇医药(李颖通讯员吴静)
据北京医院骨科主任薛庆云教授介绍，骨质疏松症是一个世界范围的、越来越引起人们重视的健康问题。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。最新研究表明，在我国一直被认为是老年人特有疾病的骨质疏松症，实际上在青少年时期的骨量，特别是中年时期的骨量对老年时的骨量影响非常大。
薛庆云教授说，骨质疏松症的主要危险结果是易致骨折，像高血压病控制不好易致中风一样，骨质疏松症在西方发达国家的妇女中发生率高，在美国约有2500万骨质疏松患者，每年约有150万患者并发骨折，约20%的骨折患者在1年内因并发肺栓塞、肺炎而死亡，在妇女骨质疏松性骨折而致的死亡率超过乳房癌、宫颈癌和子宫体癌的总和，半数髋部骨折的存活者失去独立生活的能力，约20%的患者只能生活在护理院中。
骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加。40岁以后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。随着人口的老龄化，骨质疏松已成为全球范围越来越严重的公共健康问题。为了引起全社会的关注，世界卫生组织将每年的10月20日定为“世界骨质疏松日”。据统计，我国现有60岁以上老年人口1.34亿，而骨质疏松症患者总人数约有7500万人。有资料显示，40岁以后逐渐出现骨质疏松及骨质萎缩，骨密度减少，70岁的人骨密度仅相当于青年时期的50%左右，骨质疏松的发病率达到60%以上。进入更年期后由于卵巢功能减退，女性的骨丢失比较快，据统计这一时期骨量的丢失大约是同龄男性的数倍，大量骨丢失造成的后果就是骨质疏松，统计表明女性绝经后骨质疏松症的发病率超过30%。
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据北京友谊医院骨科唐海主任医师介绍，人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期(骨量90%%在20岁以前积聚，10%%在21—35岁积聚)，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段(女性绝经前)，延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利度过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。
究竟怎样才能有效地预防骨质疏松的发生呢？唐海主任说，首先要从饮食方面入手。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。最好每天成人能摄取1000毫克的钙。同时，低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
其次，每天要进行适量的运动。骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。
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运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此，经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。可以根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案。
第三，要进行适当的日光浴：多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。在晒太阳时要注意到，若皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。总之，合理地安排生活起居，积极参加体育锻炼，做到劳逸结合，实践证明，骨质疏松是可以预防的，至少可以推迟发病年龄，只要人们能在思想上加以重视，采取积极的综合性预防措施，定会收到良好的效果。, 百拇医药(李颖通讯员吴静)