痔疮的运动疗法
1.放松呼吸 取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹(男性左手在下，右手在上，女性相反)，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。
2.夹腿提肛 仰卧，双腿交叉(男性左腿在上，右腿在下，女性相反)，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右；可逐渐延长提肛的时间，重复做10～20次。
3.仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续5秒钟左右。还原：重复5～10次。
4.坐立提肛 先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10～15次。
5.踮足收肛 取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10-15次。, http://www.100md.com(熊恕 摘自《江南保健报》)
2.夹腿提肛 仰卧，双腿交叉(男性左腿在上，右腿在下，女性相反)，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右；可逐渐延长提肛的时间，重复做10～20次。
3.仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续5秒钟左右。还原：重复5～10次。
4.坐立提肛 先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10～15次。
5.踮足收肛 取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10-15次。, http://www.100md.com(熊恕 摘自《江南保健报》)