男“性”活力靠什么保持
男性性功能除受心理、疾病的影响外，衰老也是一个很重要的因素。男性衰老的标志，就是更年期的出现。因此，现代男性要保持性功能的正常，不但要消除心理、疾病的影响，还要防止性早衰，避免在有了事业和金钱后却丢了“性”的尴尬局面。笔者根据多年的临床经验总结出：要使“性”趣盎然，男性们应从以下几个方面做起。
■运动是“金”
对男人而言，一次性行为的耗氧量、血压上升、心跳加快的程度和爬上二层楼梯差不多。如果你爬二层楼梯就脸红、气喘，那么，你当然会无法享受性生活的快乐。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受“性”的美好。只要是有氧运动、可以增加心肺能力的运动都有效，例如跑步、骑自行车、游泳、打球。有氧运动可以改善全身的血液循环，同时减轻盆腔的瘀血程度，对有慢性前列腺炎者的会阴、小腹、腰骶疼痛不适有改善作用。有氧运动还可以愉悦心境，有利睡眠，使一些过度关注疾病者注意力得以转移，从而消除因疾病带来的焦虑或抑郁情绪。而且多运动会促进男性激素的分泌。45岁左右的男人如果性功能减退，治疗的第一步就是走路上下班，四楼以下不坐电梯。每天走一万步以上，3个月后，性功能会明显好转。
, http://www.100md.com
另外，笔者向大家介绍一种特殊的运动健身法——提肛缩肾健身法。此法可强化督任二脉功能，对防治早泄、阳痿很有效。其法简单易学，具体做法是：坐在椅子上，心神宁静，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛。如此反复地使肛门收缩、放松。每日最好练2或3次，每次练20～30下，3～5分钟为宜。坚持长期练习，可增强盆底肌及括约肌的力量，达到治疗阳痿、早泄，增强性机能的目的。
■学会放松
压力是中年男“性”的最危险杀手。人处在压力之下，必须去专注应付，所以会造成精神紧张，体内肾上腺素分泌增加。肾上腺素增加对男性阴茎的勃起功能来说有不良的影响，因此男人们应学会放松。常用的方法有深呼吸、闭目养神等。深呼吸可以改善紧张情绪，选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松、吸气的同时，扩展胸腔，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。这样重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多。闭目养神可根据条件，随时随地采用，在环境宁谧清静之处效果更佳。
, 百拇医药
男性最好保持有一两个业余爱好，当感到压力时，不妨将精力转移到自己的爱好上，比如阅读、书法、绘画、听音乐、做木工、钓鱼、赏花等。
■健康身心
对于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，目前还没有根治的方法。所以，要预防性功能下降，最重要的方法还是好好控制这些慢性病。肥胖的人罹患这些慢性病的几率比别人高，所以男性要注意保持体重。
心理作用对男性性功能有很大的影响，要保持正常的性能力需要有健康的心态。在临床上，医师有时会教对性生活不满意的太太炖一些鞭类补品给先生吃。这其实只是希望太太对先生温柔一点，很多时候这些“大补汤”起到的只是“补心”作用。
■科学食补
中年人想保持性功能的长盛不衰，平时还要注意饮食保健。可多吃一些改善和增加性腺功能的食物，国外营养学家运用现代技术研究发现，山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分，是防止男子性功能早衰的有效物质。虾肉、羊肉、牛肉、核桃等具有强筋骨、益精血的作用，对于出现性功能衰退、性欲减弱的男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调菜蔬的时候，还可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒(二子酒配方：菟丝子100克、五味子50克、低度白酒100毫升)等。另外还要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有：猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。
这里需要提醒的是，食补也要辨证进行，不同的情况要采用不同的方法。比如有的人不分青红皂白，时常吃鹿鞭、虎鞭、狗鞭来“壮阳”。实际上并不是所有的性功能障碍者都适合“壮阳”，如果本来就阴虚阳盛，那么这样单纯地“壮阳”只能会使性功能越来越差。正确的方法是在滋阴的基础上再补阳。所以，这里提醒男性，如果性功能出现了问题，应该先去请教一下医生，切莫稀里糊涂地自行“医治”。
文/北京中医药大学东直门医院 李海松, http://www.100md.com
■运动是“金”
对男人而言，一次性行为的耗氧量、血压上升、心跳加快的程度和爬上二层楼梯差不多。如果你爬二层楼梯就脸红、气喘，那么，你当然会无法享受性生活的快乐。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受“性”的美好。只要是有氧运动、可以增加心肺能力的运动都有效，例如跑步、骑自行车、游泳、打球。有氧运动可以改善全身的血液循环，同时减轻盆腔的瘀血程度，对有慢性前列腺炎者的会阴、小腹、腰骶疼痛不适有改善作用。有氧运动还可以愉悦心境，有利睡眠，使一些过度关注疾病者注意力得以转移，从而消除因疾病带来的焦虑或抑郁情绪。而且多运动会促进男性激素的分泌。45岁左右的男人如果性功能减退，治疗的第一步就是走路上下班，四楼以下不坐电梯。每天走一万步以上，3个月后，性功能会明显好转。
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另外，笔者向大家介绍一种特殊的运动健身法——提肛缩肾健身法。此法可强化督任二脉功能，对防治早泄、阳痿很有效。其法简单易学，具体做法是：坐在椅子上，心神宁静，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛。如此反复地使肛门收缩、放松。每日最好练2或3次，每次练20～30下，3～5分钟为宜。坚持长期练习，可增强盆底肌及括约肌的力量，达到治疗阳痿、早泄，增强性机能的目的。
■学会放松
压力是中年男“性”的最危险杀手。人处在压力之下，必须去专注应付，所以会造成精神紧张，体内肾上腺素分泌增加。肾上腺素增加对男性阴茎的勃起功能来说有不良的影响，因此男人们应学会放松。常用的方法有深呼吸、闭目养神等。深呼吸可以改善紧张情绪，选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松、吸气的同时，扩展胸腔，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。这样重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多。闭目养神可根据条件，随时随地采用，在环境宁谧清静之处效果更佳。
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男性最好保持有一两个业余爱好，当感到压力时，不妨将精力转移到自己的爱好上，比如阅读、书法、绘画、听音乐、做木工、钓鱼、赏花等。
■健康身心
对于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，目前还没有根治的方法。所以，要预防性功能下降，最重要的方法还是好好控制这些慢性病。肥胖的人罹患这些慢性病的几率比别人高，所以男性要注意保持体重。
心理作用对男性性功能有很大的影响，要保持正常的性能力需要有健康的心态。在临床上，医师有时会教对性生活不满意的太太炖一些鞭类补品给先生吃。这其实只是希望太太对先生温柔一点，很多时候这些“大补汤”起到的只是“补心”作用。
■科学食补
中年人想保持性功能的长盛不衰，平时还要注意饮食保健。可多吃一些改善和增加性腺功能的食物，国外营养学家运用现代技术研究发现，山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分，是防止男子性功能早衰的有效物质。虾肉、羊肉、牛肉、核桃等具有强筋骨、益精血的作用，对于出现性功能衰退、性欲减弱的男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调菜蔬的时候，还可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒(二子酒配方：菟丝子100克、五味子50克、低度白酒100毫升)等。另外还要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有：猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。
这里需要提醒的是，食补也要辨证进行，不同的情况要采用不同的方法。比如有的人不分青红皂白，时常吃鹿鞭、虎鞭、狗鞭来“壮阳”。实际上并不是所有的性功能障碍者都适合“壮阳”，如果本来就阴虚阳盛，那么这样单纯地“壮阳”只能会使性功能越来越差。正确的方法是在滋阴的基础上再补阳。所以，这里提醒男性，如果性功能出现了问题，应该先去请教一下医生，切莫稀里糊涂地自行“医治”。
文/北京中医药大学东直门医院 李海松, http://www.100md.com