若要长生腹内常清
谈起养生之道，我国历代医家无不重视大便的通畅，晋代葛洪在《抱朴子》中说，“若要衍生，肠胃要清”，意思是大便通畅，保持肠胃的清洁，可延缓衰老。
现代医学认为，肠胃中有毒代谢产物被人体吸收，是发生疾病和衰老的重要原因之一。保持大便通畅，可使体内的废物和有害细菌适时排出，减少机体中毒的机会。那么，怎样保持肠道内生态环境的平衡稳定呢？
一是不滥用药物。滥用药物，尤其是抗生素类药物，可杀灭肠道内正常菌群，导致菌群失调，肠道内生态环境失衡，使人生病。
二是饮食合理。如果饮食不节，暴饮暴食，吃不洁净的饭菜，就会使胃肠道功能发生紊乱，有害细菌会乘机“兴风作浪”，引发肠道传染性疾病。
三是常吃富含纤维素的食物。应常吃些粗粮、薯类、蔬菜、水果等含膳食纤维的食物。纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，刺激肠管蠕动加快，有利粪便排出体外。
四是饮水加运动。每天清晨可饮一杯凉开水，稍休息后外出锻炼。运动时腹部肌肉收缩，可促使胃肠蠕动，进入胃肠内的水分可起到冲刷肠道的作用；而且水分可稀释粪便，利于排出，保护肠道内环境。
生活中，有很多老年人随着年龄增长而出现不同程度的便秘，由此可以看出，衰老与便秘有一定关系。古人云：“若要长生，腹内常清”。这一养生名言，可以说是保护肠道内生态环境平衡稳定的养生之道，如能牢记，身体力行，就能祛病延年。乔彦, http://www.100md.com
现代医学认为，肠胃中有毒代谢产物被人体吸收，是发生疾病和衰老的重要原因之一。保持大便通畅，可使体内的废物和有害细菌适时排出，减少机体中毒的机会。那么，怎样保持肠道内生态环境的平衡稳定呢？
一是不滥用药物。滥用药物，尤其是抗生素类药物，可杀灭肠道内正常菌群，导致菌群失调，肠道内生态环境失衡，使人生病。
二是饮食合理。如果饮食不节，暴饮暴食，吃不洁净的饭菜，就会使胃肠道功能发生紊乱，有害细菌会乘机“兴风作浪”，引发肠道传染性疾病。
三是常吃富含纤维素的食物。应常吃些粗粮、薯类、蔬菜、水果等含膳食纤维的食物。纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，刺激肠管蠕动加快，有利粪便排出体外。
四是饮水加运动。每天清晨可饮一杯凉开水，稍休息后外出锻炼。运动时腹部肌肉收缩，可促使胃肠蠕动，进入胃肠内的水分可起到冲刷肠道的作用；而且水分可稀释粪便，利于排出，保护肠道内环境。
生活中，有很多老年人随着年龄增长而出现不同程度的便秘，由此可以看出，衰老与便秘有一定关系。古人云：“若要长生，腹内常清”。这一养生名言，可以说是保护肠道内生态环境平衡稳定的养生之道，如能牢记，身体力行，就能祛病延年。乔彦, http://www.100md.com