女性睡眠十大法则
①拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4-6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。
同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
②运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
③把紧张情绪关在家门外
, 百拇医药
紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。
李微是一个工作压力很大的广告经理，她每天“最幸福的时刻”是泡在滴过松香油的浴缸里看《丁丁历险记》，呷一口Club苏打水，卧室里，《Thebrotherisfour》那天籁般的和声从门缝里缓缓传来……梦已经开始了，还会失眠吗？
④床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20~30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。
⑤最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
, 百拇医药
⑥择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路；墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。
⑦一帘幽梦
光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。
⑧把电视机搬离卧室
躺在床上看电视，多么惬意呀!殊不知，这正是失眠者的大忌。
电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。
, http://www.100md.com
⑨尝试燕麦
人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。德国BOGEN医疗研究院的神经学专家们通过实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。那么，你呢？试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!
⑩适当的性生活时间
和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。
云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态，所以，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。, 百拇医药
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4-6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。
同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
②运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
③把紧张情绪关在家门外
, 百拇医药
紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。
李微是一个工作压力很大的广告经理，她每天“最幸福的时刻”是泡在滴过松香油的浴缸里看《丁丁历险记》，呷一口Club苏打水，卧室里，《Thebrotherisfour》那天籁般的和声从门缝里缓缓传来……梦已经开始了，还会失眠吗？
④床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20~30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。
⑤最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
, 百拇医药
⑥择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路；墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。
⑦一帘幽梦
光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。
⑧把电视机搬离卧室
躺在床上看电视，多么惬意呀!殊不知，这正是失眠者的大忌。
电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。
, http://www.100md.com
⑨尝试燕麦
人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。德国BOGEN医疗研究院的神经学专家们通过实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。那么，你呢？试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!
⑩适当的性生活时间
和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。
云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态，所以，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。, 百拇医药