运动适量才有益健康
秋天是非常适宜运动的季节，有规律的适量运动,不仅能够促进新陈代谢，调节能量平衡，还能增强机体的免疫力，预防和控制某些慢性病。但应该怎样运动，采用什么样的运动方式，运动多少时间，才能达到有益健康的目的呢？
促进健康的运动，体力活动应该是适量运动。不同年龄、不同生理和病理状态的人群，适量运动的内涵也不同。对于平时缺乏体力活动的人，如果能够有规律地参加中等强度的体力活动，他们的健康状况可以得到改善；对于平时已经有适量运动的人，增加体力活动量，可以获得更加有益于健康的效果。另外，养成每天有规律的运动习惯也相当重要。这是因为一方面平时缺乏体力活动的人，只有经过一定时间适量、规律的运动积累，才能出现相应的健康效应；另一方面日常已有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。
■普通健康成年人该怎样运动？
运动类型：有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等；
运动强度：中等强度，主要指快走(6.5km/hr)；自我感觉有一点累、稍累；
运动时间：每天30-60分钟，或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算，例如：3次/天，10分钟/次；
运动频率：每周5 -7天，最好每天1次。
■儿童和青少年该怎样运动？
运动类型：儿童青少年的运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划等；
运动强度：中等到较大强度的运动。推荐的青少年的体力活动量大于成年人，中学生不同于小学生，儿童不应有很长时间的不活动时间；
运动时间：鼓励每天能累计60分钟乃至几小时与年龄及发育相适应的体力活动；
运动频率：每周3次以上，每次20分钟以上。
■如何运动才不会出现运动损伤？
重视运动前的准备和运动后的恢复活动；一开始不要做剧烈的运动，避免过量运动；水分的补给要充足，营养与睡眠要充足；运动中出现任何身体不适要立即停止运动和休息；炎热或酷寒气候要避免运动；运动中注意穿舒服、透气性好的运动鞋和运动衣。
运动对机体就好像是一把双刃利剑，它可以对机体产生好的效果，也可产生坏的影响，如同药物一样，根据其用量和用法不同而产生有益或有害的作用。只有正确、适量的运动才有益于身体健康。
, 百拇医药
促进健康的运动，体力活动应该是适量运动。不同年龄、不同生理和病理状态的人群，适量运动的内涵也不同。对于平时缺乏体力活动的人，如果能够有规律地参加中等强度的体力活动，他们的健康状况可以得到改善；对于平时已经有适量运动的人，增加体力活动量，可以获得更加有益于健康的效果。另外，养成每天有规律的运动习惯也相当重要。这是因为一方面平时缺乏体力活动的人，只有经过一定时间适量、规律的运动积累，才能出现相应的健康效应；另一方面日常已有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。
■普通健康成年人该怎样运动？
运动类型：有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等；
运动强度：中等强度，主要指快走(6.5km/hr)；自我感觉有一点累、稍累；
运动时间：每天30-60分钟，或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算，例如：3次/天，10分钟/次；
运动频率：每周5 -7天，最好每天1次。
■儿童和青少年该怎样运动？
运动类型：儿童青少年的运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划等；
运动强度：中等到较大强度的运动。推荐的青少年的体力活动量大于成年人，中学生不同于小学生，儿童不应有很长时间的不活动时间；
运动时间：鼓励每天能累计60分钟乃至几小时与年龄及发育相适应的体力活动；
运动频率：每周3次以上，每次20分钟以上。
■如何运动才不会出现运动损伤？
重视运动前的准备和运动后的恢复活动；一开始不要做剧烈的运动，避免过量运动；水分的补给要充足，营养与睡眠要充足；运动中出现任何身体不适要立即停止运动和休息；炎热或酷寒气候要避免运动；运动中注意穿舒服、透气性好的运动鞋和运动衣。
运动对机体就好像是一把双刃利剑，它可以对机体产生好的效果，也可产生坏的影响，如同药物一样，根据其用量和用法不同而产生有益或有害的作用。只有正确、适量的运动才有益于身体健康。
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