每天为消耗500千卡热量而努力锻炼
在正常的情况下，我们每天能从摄入的食物中提供约3000千卡热量，如果一个人很少进行体力活动，除了正常的消耗以外，还会有约500千卡的热量过剩。如果不想办法把这些剩余的热量消耗掉，热量就会以脂肪形式积蓄下来，肥胖就会随之而来。
我们暂且不说如何控制饮食，减少产生这500千卡热量的食物摄入。而是谈谈如何想方设法去消耗掉这多余的500千卡热量。如果一个成年人进行步行锻炼，他以每分钟60米的速度行走，每10分钟能耗费30千卡的热量；如以每分钟120米速度快步行走，每10分钟就能消耗67千卡的热量，要是按这样的速度行走1个多小时，每天过剩的500千卡的热量就能够消耗掉。除此以外，如果是进行慢跑锻炼，跑15分钟就能消耗100千卡热量。游泳时的热量消耗也很大，如果以每分钟50米的速度游10分钟，同样能消耗100千卡热量，热量的消耗还与水温的高低有关，水温越低，耗能越大。登高爬楼也是一项很好的锻炼运动，一个身高1.6米，体重65公斤的人用正常速度爬楼梯，上下10分钟能消耗热量75千卡，而且上楼梯消耗热量要比下楼梯时消耗增加两倍，登高减肥还是很有用的。骑自行车也能消耗较多的热量，以每小时9公里的速度每小时消耗热量为250千卡。
体力运动时消耗热量与运动强度密切相关。同样步行悠闲散步耗能量很少，加快步伐热量消耗就明显增加，快速行走的热量消耗与慢跑时的消耗不相上下。因此，锻炼者应根据自己的体能状况和爱好选择运动的项目。, 百拇医药(钱岳晟 上海市高血压研究所副主任医师)
我们暂且不说如何控制饮食，减少产生这500千卡热量的食物摄入。而是谈谈如何想方设法去消耗掉这多余的500千卡热量。如果一个成年人进行步行锻炼，他以每分钟60米的速度行走，每10分钟能耗费30千卡的热量；如以每分钟120米速度快步行走，每10分钟就能消耗67千卡的热量，要是按这样的速度行走1个多小时，每天过剩的500千卡的热量就能够消耗掉。除此以外，如果是进行慢跑锻炼，跑15分钟就能消耗100千卡热量。游泳时的热量消耗也很大，如果以每分钟50米的速度游10分钟，同样能消耗100千卡热量，热量的消耗还与水温的高低有关，水温越低，耗能越大。登高爬楼也是一项很好的锻炼运动，一个身高1.6米，体重65公斤的人用正常速度爬楼梯，上下10分钟能消耗热量75千卡，而且上楼梯消耗热量要比下楼梯时消耗增加两倍，登高减肥还是很有用的。骑自行车也能消耗较多的热量，以每小时9公里的速度每小时消耗热量为250千卡。
体力运动时消耗热量与运动强度密切相关。同样步行悠闲散步耗能量很少，加快步伐热量消耗就明显增加，快速行走的热量消耗与慢跑时的消耗不相上下。因此，锻炼者应根据自己的体能状况和爱好选择运动的项目。, 百拇医药(钱岳晟 上海市高血压研究所副主任医师)