挺起我们的脊梁
脊柱，俗称脊梁骨，在人类的直立行走和肢体运动中发挥着巨大作用，但如我们不注意保养我们的脊柱，长此以往，则可引发一系列疾病，如颈椎、腰椎系列病、椎间盘突出等。保护脊柱重点在于防患于未然。
如何卧
选择合适的床：睡硬板床，保持底下褥子垫6床军被的厚度和软硬度；睡席梦思等沙发床要选择的软硬度的一般标准是：腰下挤手，即平躺着能让手从腰部底下挤过去。
选择合适的枕头：用荞麦皮做的枕头为最好。高度为15厘米左右，充实程度适中。
如何坐：蹲坐(指下蹲的坐位姿式)、挺坐(指坐时上身挺直，这是人主动保持的挺直状态)、靠坐(指上身后靠某物坐时姿式)、顶着坐(指坐时用硬物支撑人体后背脊柱，与挺坐的区别是需要借助外力来维持坐式)都行。其中顶坐最好，即便是在完全放松状态下，也保持有正常的弯曲度。
如何立：脚踏实地相对好一点。一脚平踏地面，一脚抬高3～4厘米，这是脊柱的相对休息位。
如何走：不能散步走，这样肌肉处于松懈状态；跑步走也不太好，这时关节有撞击，有损伤，易使关节老化。快走，特别是行军走好。变向变速走、前后走更好(前走快、后走慢)，前后走一般前走80%、后走20%，但后走时不能老回头。每天两次，夏天做到微出汗，冬天做到感觉不冷即可。能坚持每星期一次上山、下山走最好。
介绍几种适度运动的方法：
颈椎、胸椎运动：切忌摇脑袋。摇脑袋是磨盘运动，在磨我们的关节，骨质增生会更厉害。正确运动就是往前往后耸肩，摇肩胛关节，让我们后背上的两块肌肉做运动，再阔阔胸就行了。一天做4～6次，每次做15下左右。
腰椎运动：就做呼吸运动，在哪做都行，挺起来吸气，蹲(放松)下来吐气，这样屈曲伸长，减少损伤，效果却非常好。每天4～5组，每组15下。
全身运动：做一些象行军走、爬山、跳舞等协调性的保健运动；有条件的做水中行走，这是最好的运动。但老同志不宜做打高尔夫球等运动。, 百拇医药(王英 江西)
如何卧
选择合适的床：睡硬板床，保持底下褥子垫6床军被的厚度和软硬度；睡席梦思等沙发床要选择的软硬度的一般标准是：腰下挤手，即平躺着能让手从腰部底下挤过去。
选择合适的枕头：用荞麦皮做的枕头为最好。高度为15厘米左右，充实程度适中。
如何坐：蹲坐(指下蹲的坐位姿式)、挺坐(指坐时上身挺直，这是人主动保持的挺直状态)、靠坐(指上身后靠某物坐时姿式)、顶着坐(指坐时用硬物支撑人体后背脊柱，与挺坐的区别是需要借助外力来维持坐式)都行。其中顶坐最好，即便是在完全放松状态下，也保持有正常的弯曲度。
如何立：脚踏实地相对好一点。一脚平踏地面，一脚抬高3～4厘米，这是脊柱的相对休息位。
如何走：不能散步走，这样肌肉处于松懈状态；跑步走也不太好，这时关节有撞击，有损伤，易使关节老化。快走，特别是行军走好。变向变速走、前后走更好(前走快、后走慢)，前后走一般前走80%、后走20%，但后走时不能老回头。每天两次，夏天做到微出汗，冬天做到感觉不冷即可。能坚持每星期一次上山、下山走最好。
介绍几种适度运动的方法：
颈椎、胸椎运动：切忌摇脑袋。摇脑袋是磨盘运动，在磨我们的关节，骨质增生会更厉害。正确运动就是往前往后耸肩，摇肩胛关节，让我们后背上的两块肌肉做运动，再阔阔胸就行了。一天做4～6次，每次做15下左右。
腰椎运动：就做呼吸运动，在哪做都行，挺起来吸气，蹲(放松)下来吐气，这样屈曲伸长，减少损伤，效果却非常好。每天4～5组，每组15下。
全身运动：做一些象行军走、爬山、跳舞等协调性的保健运动；有条件的做水中行走，这是最好的运动。但老同志不宜做打高尔夫球等运动。, 百拇医药(王英 江西)